帮助学生减压的方法

导语：有时，我们会面临巨大的压力，可能源自生活方面，也可能来自工作方面。虽然你没有气馁，但持续不断的压力可能使你喘不过气。在这个时候，我们需要认清，并非所有的事情都能完美处理。

众所周知，长时间面临高强度劳动并伴随心理压力，可能导致认知障碍，如注意力不集中、短时记忆下降、表达能力减弱、情绪波动、寒战和夜间盗汗、呼吸变短、肠道激惹症状（腹疼、腹泻、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、浑身乏力等症状。如果不及时休息和治疗，身心健康可能受到更严重的损害，甚至危及生命。

消除过度疲劳的方法有很多，休息和放松对症状的缓解非常有益。一旦感到疲倦，切勿勉强坚持，良好的休息有助于提高工作效率，同时有助于保***心健康。具体方法如下：

1. 消除脑力疲劳法

适当参与体育锻炼和文娱活动，积极休息。

针对心理疲劳，避免滥用镇静剂、安眠*等，而是寻找引起情感压抑的原因并寻求解脱。

对于病理*疲劳，及时寻求医生检查和治疗。

2. 饮食补充法

增加碱*食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、菌藻类、奶类等，中和体内过多的**物质，缓解疲劳。

增加富含ω-3脂肪*的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

多摄入富含B族维生素、微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。

3. 休息恢复法

每天保留一定的休息时间，参与听音乐、绘画、散步等有助于解除生理疲劳的活动。

进行科学健身运动，如有氧运动、腹式呼吸、保健*、点穴按摩等。

4. 物理疗法

采用自我按摩和他人按摩，利用震荡、棰击、击打、桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和*浴等方法，促进肌肉放松。

5. 消除精神疲劳法

讲究心理卫生，加强品德修养，及时宣泄不良情绪。

把握个人精力高峰期，合理安排作息时间。

在哈佛大学的长期追踪研究中发现，每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。因此，运动对于防治*疲劳综合征至关重要。

高三学生心理减压方法2

相当多的考生在高考复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。怎么办呢?请看下文!

高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。

1、生理疲劳与心理疲劳

高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。

2、未及时调整学习方法

在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯*的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。

因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。

3、题做得过多也做得过乱

有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。

对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。

对策：“高原现象”不是学习极限

高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。

其实大家不必过于担心，只要加以适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。以下策略大家可以借鉴。

1、给自己加加油

高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。

2、学习生活规划好

要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。

3、有谋有略来复习

在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择*遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。

尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。

4、考生也休闲

适当地放松自己。如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等，但以不影响学习为前提。

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高三学生减压方法3

高三学生要适当的缓解自己的压力，才能调整好学习的状态，以下是小编整理的高三学生减压方法，欢迎参考阅读！

一、环境减压法

营造一个良好而宽松的生活与学习环境。老师和家长要多用鼓励、表扬的方法增强孩子的自信心、责任感、自制力和进取心；通过关怀和思想交流，使孩子得到心理上的满足和安慰；要根据学生的实际情况，制定出切实可行的高考目标。

二、转移注意力法

有意识的转移注意力也是减轻心理压力的有效方法。家长要帮助学生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

三、饮食减压法

制立科学合理的饮食方法，既可以保证考生身体健康，还可以缓解压力。研究表明有的食物有直接减缓人的心理压力的作用，有的食物还可提高人的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。具体而言：注意*碱食物的合理搭配，**食物：鸡肉、猪肉、牛肉、蛋等，碱*食物：海带、黄豆、甘薯等；可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等；同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。尽量少吃油腻的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

四、运动减压法

适量运动既可消除疲劳，还可以放松心情，减轻压力。考生可根据自己的体质和情况选择爬山、跑步、打球、游泳等活动。考生还要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒缓与平衡的前提。遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。另外还要营造一个舒适的睡眠环境。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶可帮助快速入睡等。

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学生减压的方法4

中学阶段的孩子课业负担最重，学习难度最大，初三、高三的学生还要面临人生学业中的重要大考，加之这一阶段孩子的身心快速发育，自我的意识越来越强烈，承载的压力也越来越大，家长如何帮助孩子减轻压力，轻装上阵尤为重要。文中的运动减压、观念减压、冥想减压等方法都很值得借鉴。下面就是小编整理的学生减压的方法，一起来看一下吧。

运动减压

运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过如下运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率：

一．进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

二．进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。

三．针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

观念减压

对考生来讲，考试压力是无法避免的，但压力的感觉在很大程度上取决于考生的个人认识。对于中考、高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。对有的考生来讲，可能就意味着压力和负担。

观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理*想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。

冥想减压

早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。

也可运用香水冥想法：给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。

营养减压

一方面，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素c就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

音乐减压

当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。

例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。

洗澡减压

将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。

幽默减压

幽默在缓解压力方*有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。

克服不当减压方法

五类不当减压法：具有攻击*或破坏*的发泄方法，借助*物、酒精和*的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物和逃避现实。

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帮助学生减压的方法5

现代学生因为总总原因容易导致压力大，以下就是小编整理的帮助学生减压的方法，一起来看看吧！

设定现实的目标

对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

统筹安排

事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

适时放松

每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

慢慢用餐

用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

想象

比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

读书

当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

求助

当您需要别人倾听、提出建设*的意见和帮助时，尽管开口。

想哭就哭

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

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自我减压的方法6

每个人都有压力，关键是你会不会减压，那有什么减压方法呢？本文是小编为大家收集整理的自我减压的方法，欢迎参考借鉴。

1、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

2、说出或写出来你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿*关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

3、不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

4、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形**的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

5、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

7、让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

8、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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减压的方法介绍7

工作久了累了，压力大了，较容易出现抑郁症。怎样减压成了人们关注的问题。很多人都苦恼不知怎样减压。今天小编就来教大家一些减压的方法。

一、减压的方法

*仅上海一市的抑郁症年患病率就有1.7%，其中年轻工作人群患病比例逐年上升；韩国有74.45%的人患有“公司抑郁症”——下班后精神抖擞，一上班就无精打采。而英国和芬兰的研究人员，通过对2000多名英国公务员的调查发现：长期超时工作导致抑郁症的风险高出2.5倍。

是的，工作增加压力，工作诱发抑郁，工作让我们的身心健康都受到了损伤，让我们遗失了快乐。那么有什么减压的方法？

1、疯狂玩自己喜欢的运动

每一个人都有自己喜欢的运动，有的是篮球，有的是羽毛球，有的是跑步。当你压力很大的时候，就疯狂地玩一次自己喜欢的运动，让自己在运动中尽情地宣泄，撕哄，让自己的汗水涌出。这样人自然就会舒服很多。

2、找几个好朋友k歌

k歌也是一种很好的减压方式。不过一定要注意了，尽可能地叫上玩得比较开的朋友。一群人在一起疯狂地唱和跳啊，那种感觉才叫好。如果有可能的话，喝上一点点红酒，有一种微醺的感觉，那样效果会更好。

3、跟上队伍去骑行

一辆单车，一个旅行包，就可以进行一场短暂而又刻苦铭心的骑行了。现在的微信，陌陌等社交软件很发达，有很多骑行的群或者组织，选择一个合适的，加入他们，和他们一起骑行，骑行归来后，洗个热水澡，好好地睡一觉，相信整个人都会轻松很多。

4、找闺密倾诉

有的时候，心里面压力很大的时候，要学会适当的吐槽，也就是倾诉。每一个的生活中，都会一个或者有几个闺蜜。如果可能地话，把他们的约出来，一起聊聊，自然就会好很多。当然了，电话倾诉也是可以的。

5、游戏有木有

游戏对于很多人来说，可以说是又恨又爱。当自己觉得内心压力很大的时候，玩几把网友或者手游，在游戏的世界里尽情地驰骋，整个人的心情也会放松很多，但是凡事记得点到为止，切不可沉迷了。

二、、什么歌曲能减压

中文

1.旅行。

2.蓝莲花。

3.礼物。

4.那一年。

5.曾经的你。

6.故乡。

7.风行。

8.****。

9.晴朗。

10.像风一样自由。

11.时光漫步。

12.在别处。

英文

1.everybreathyoutake。

2.istillhaven`tfoundwhatiamlookingfor。

3.breakingmyheart。

4.whatawonderfulworld。

5.beautifulnight。

6.tobewithyou。

减压成为了我们大多数人必须学会的事情，高压的生活会伤害身心，上面的这些方法，大家不妨试一试。

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心理学自我减压的方法8

工作久了累了，压力大了，较容易出现抑郁症。怎样减压成了人们关注的问题。很多人都苦恼不知怎样减压。小编给大家提供心理学自我减压的方法，欢迎参考！

1、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

2、说出或写出来你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿*关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

3、不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

4、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形**的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

5、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

7、让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

8、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

吃什么减压

日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。

1、深海鱼类

2、香蕉

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素c,在制造”多巴*“时,维生素c是重要成分之一。”多巴*“是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴*会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴*的作用有关。

4、全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有xx*的助眠效果,但没有像*物产生依赖*的副作用不会上瘾。

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9.有关减压的方法

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