孕妇晚上失眠要怎么办3篇

孕妇晚上失眠要怎么办1

　　1、睡前洗个热水澡

　　准妈妈睡前洗个热水澡，有助于促进肌肉的放松，促进身体的血液循环，从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡，水温不要太高也不要太低，洗澡后，再用热水泡个脚，然后再进入睡眠状态，准保你可以睡得香香的！

　　2、睡前喝杯热牛奶

　　准妈妈孕期的饮食要非常营养健康，既要满足自身的营养需求，又要满足胎宝宝的发育需求，所以，每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧，不仅可以帮助准妈妈增加营养，更能够帮助促进睡眠，牛奶有着非常好的助眠、安神的作用，适合睡前饮用。

　　3、养成规律的睡眠作息

　　怀孕后，准妈妈们应调整自己的日常作息，合理安排时间，按时入睡，早睡早起，让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉，到点就睡，养成良好的习惯，这样每天一到时间你就想睡觉了，并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们，良好的睡眠习惯可预防失眠，让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间，等宝宝出生后，你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。

　　4、晚餐别吃太饱

　　准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食，而很多准妈妈真是胃口大口，尤其是到了孕中晚期的时候，变得更能吃了，可是，你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰，晚餐就需要特别注意，不能够吃得太饱，同时，也不要吃一些甜食、咖啡之类的，这些都会令你兴奋和激动，从而加重失眠。

　　5、晚饭后可以散散步

　　准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里，可以在丈夫的陪同下，出去散散步，这不仅可以让你有个更好的睡眠质量，同时，还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时，缓解失眠、促进顺产。

　　6、保持愉快而放松的好心情

　　我们都知道，准妈妈孕期的心情很重要，愉快乐观的好心情是最好的胎教，能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境，同时，也对准妈**睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们，更应保持愉快放松的好心情，帮助你安稳入眠。

　　孕妇失眠的原因

　　一、母体变化：孕妇在精神及心理上都比较**，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变所导致。

　　二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

　　三、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

　　四、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也****。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈**.睡眠质量，造成失眠的问题。

　　孕妇失眠的危害

　　即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

　　孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的*衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

　　所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

　　如何预防孕妇失眠

　　1、**睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格**在所需范围内，加深睡眠。

　　2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

　　3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

　　4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

　　5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

　　孕妇失眠吃什么

　　1、牛奶：

　　牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶当中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

　　2、鲜藕：

　　藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷，铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚性的失眠。食用时可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量的蜂蜜，有安神功效。

　　3、莲子：

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。**来，生物学家经过了试验证实，孕妇晚上失眠吃什么好，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5—羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人不宜。

　　4、核桃：

　　又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。孕妇晚上失眠吃什么好，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气*喘。

　　5、大枣：

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、孕妇晚上失眠吃什么好，有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　6、百合：

　　百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，孕妇晚上失眠吃什么好，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

　　7、桑椹：

　　桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：孕妇晚上失眠吃什么好，桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，*时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

　　8、葵花子：

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。孕妇晚上失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　促进睡眠的食疗方

　　1、百合糖水汤

　　食材：百合100g，清水500ml。

　　做法：百合和清水置入**，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。

　　功效：可治心烦不安，失眠多梦。

　　2、甘麦大枣汤

　　食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。

　　做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

　　功效：养心安神。

　　3、远志枣仁粥

　　食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。

　　做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入**的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

　　功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　4、百麦安神饮

　　食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

　　做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别**，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

　　5、柏子仁炖猪心

　　食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

　　做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

　　功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

孕妇晚上失眠要怎么办2

　　合理**饮食：孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

　　吃梨等水果：如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用；此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

　　舒服的睡姿：孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会**到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心；还可以缓解**右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

孕妇晚上失眠要怎么办3

　　1、孕妇如果失眠可以静下心来读书或者是听音乐，这种方式效果非常好哦，而且还有理由进行胎教，这的是一举两得。只要孕妇的情绪可以保持稳定，那么睡眠自然也就不成问题了。

　　2、和丈夫一定要协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助**一下自己不好的情绪。在这种相互包容理解的情况下既可以保证宝宝的健康和发育，同时对于夫妻之间的感情培养也有很好的效果哦。

　　3、学会用婴儿来威胁自己。每当自己**不住的想要发脾气的时候一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的事情一定都不要做。

　　4、情感转移法。很多的孕妇把自己大多数的精力都放在了未出世宝宝的身上，尤其是那些首次怀孕的人更是如此，这样就导致孕妇精神过度紧张而开始失眠。

　　5、烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人，如果*时的时候有什么不开心的，一定要在短时间内找个人说出来，**一下自己的心情。心里变得轻松，这样睡觉也就舒服了。

　　6、注意**饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲会变得特别的好。开始大吃特吃。殊不知这也是造成孕妇失眠的一个原因。孕妇如果进食过多，就会影响到孕妇的肠胃功能。身体开始不舒服，自然也就会睡不好了。

　　7、营造良好的环境。家里的装饰可以重新摆设。一切都要以优雅、舒适为原则，营造出一个可以让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈**心情变得开朗起来。

　　8、有的孕妇在怀孕的期间容易变得多疑，会不断的怀疑自己的丈夫。所以这段时间一定要相信自己的爱人，这样在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇扩展阅读

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展1）

——女性失眠怎么办3篇

女性失眠怎么办1

　　女性失眠怎么办?

　　1、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

　　2、失眠的人最好不午睡

　　午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

　　3、要按规定的作息上床睡觉

　　按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

　　4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

　　5、入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。

　　6、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

　　晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。

　　7、一定要困倦时才去睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

　　8、避免电视

　　看**或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做**或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

　　女人吃11种食物有助入眠

　　1、黑芝麻

　　黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够*复人的情绪，以帮助缓解失眠。

　　4、小麦

　　小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

　　5、百合

　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

　　6、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

　　7、马铃薯

　　马铃薯就是土豆，它能**掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　8、糯米

　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

　　9、葡萄

　　葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

　　10、小米

　　在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　11、热牛奶

　　我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

女性失眠怎么办2

　　概 述

　　说到失眠，大概已经不是一件什么新鲜的事情了，失眠现在已经成为了一个非常普遍的疾病。很多人都会出现每晚睡不好的经历，可是却又不知道该怎么办，这样很多朋友为之困惑。尤其是对女性来说，睡眠是非常重要的，失眠给女性带来很多不好的方面，因此需要及时的治疗。小编建议从饮食下手，也就是经常吃有助睡眠的食物。那么女人吃什么有助睡眠呢？接下来为大家介绍几种助眠食物。

　　步骤/方法：

　　1、女性失眠会引发很多症状，比如说心悸、烦躁等，这个时候多喝牛奶也许是一种很有效的方法之一。因为牛奶中含有色氨酸，可以让人产生疲倦，当人失眠的时候，色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

　　2、失眠不要盲目的吃一些药物，药物会让我们的身体也有伤害。在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的'分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量，这也是一种常见的饮食调节办法。

　　3、失眠非常容易导致女性疲劳，因此对于女性失眠患者因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。注意事项：

　　失眠不是一种很严重的疾病，但是长期影响我们的话，会让我们的身体状态变得及时差，所以我们发现自己有失眠的时候，要及时的进行治疗，严重要及时就医。

女性失眠怎么办3

　　步骤/方法：

　　1、女人到了更年期，如果失眠严重，会导致身体营养缺失，不能很好的维持健康，所以必须要尽量的补充营养，多吃红枣，用红枣来炖汤喝，能够补充女人的气血，皮肤红润白皙，皱纹也减少，从而降低焦虑，缓解失眠症状。

　　2、中医按摩，对女性血液循环的流通，治疗失眠，是有帮助的，很多女性工作比较紧张，劳累，身体得不到放松，睡眠治疗也不好，简单的按摩，针灸，敷足疗贴，能够缓解疲劳，让大脑充分得到休息。

　　3、女人失眠，需要转移***，不要把精神都集中在思考睡眠问题上钻牛角尖，心理要自我调节，白天投入到工作中，如果白天比较休闲，可以做一些体育运动，能强身健体，增强免疫力，心情也会愉快很多。

　　注意事项：

　　女人失眠需要通过各方面综合性的调理，治疗，一般不主张吃药，除非身体出现一些疾病，*时尽量以食补为主，不要吃脂肪量过高的食物，可以多喝热牛奶助眠。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展2）

——运动后晚上失眠怎么办 (菁选2篇)

运动后晚上失眠怎么办1

　　睡前进行剧烈运动

　　睡前进行剧烈运动中，人体会**更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

　　运动过度频繁

　　长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负*衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

　　运动量过大

　　运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

　　经常运动后失眠会怎样

　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体**。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！

运动后晚上失眠怎么办2

　　1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的'兴奋性。

　　3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等***含量较高的运动补剂使用剂量。）

　　4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　　5.在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间**在1小时内。

　　6.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　　7.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　　8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　　9.睡前放松，不要总想着工作了。

　　10.不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展3）

——心情烦躁失眠要怎么办

心情烦躁失眠要怎么办1

　　1、学会自我调试

　　及时放松本身，坚持心理的*衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松本身。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄本身压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应坚持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。同时在复杂紧张的工作中，应坚持心理的*衡与宁静

　　2、转移***

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散***，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提

　　3、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，***无法集中，就不要强迫本身了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做本身该做和想做的事情。

　　4、适当的哭一场

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪*静。哭是**紧张、烦恼、痛苦的好方法。**心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

　　生活中要保持积极乐观的生活态度，知足常乐是很重要的，如果一个人想要的东西太多，就会很难得到满足，就会一直不快乐，从而导致失眠。放轻松，让生活充满乐趣，不要整日活在不开心中。

　　心情烦躁失眠的注意事项：

　　如果你很爱运动的话可以去跑一下或者打打球，累的大汗淋漓的洗个热水澡再去睡觉，这种方法还是很有效果的，不过到不适用于所有人。不过轻松的运动也是可行的，比如散散步，之后听听舒缓轻松的`音乐，睡之前按摩一下头部。面部等等部位，以此来促进睡眠。

　　1、倾诉，心情不高兴烦躁了，没关系，你可以给你身边的。好朋友倾诉一下，当然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告诉他们的，这样你的心情或许会好受些，不是说你的痛苦难受分享给别人你就会减轻一半吗？哈哈不知道谁说的，就这个意思。反正要学会倾诉。

　　2、发泄，心情的压抑不好可以去**出来，如果长时间憋着真不好受，就像我一样，如果心情挺烦躁的时候，那么我就是去打球，当然好好的去发泄一下，这样就会好多了哦。每个人都有自己发泄的方法和方式，希望我们要学会正确发泄。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展4）

——为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办3篇

为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办1

1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的'工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

4、心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展5）

——失恋了失眠怎么办3篇

失恋了失眠怎么办1

　　1、失恋了失眠怎么办

　　身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

　　睡眠诱导:听*淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量ma啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

　　适当的在睡觉之前喝杯热牛奶,还可以去洗澡,或是散步这样对睡眠是很有帮助的。不过针对于每位女人的体质来说,只有清楚的了解了引起他们失眠的原因才能够有效的有针对性的去改善。

　　2、失恋的简介

　　一般意义上所谓的“失恋”是指一个痴情人被其恋爱对象抛弃。失恋引起的主要情绪反应是痛苦与烦恼,大多数人能正确对待和处理这种恋爱受挫现象,愉快地走向新生活。然而也有一些人不能及时排除这种强烈情绪。导致心理失衡,性格反常。

　　3、失恋的反应

　　悲伤、痛苦、愤怒与绝望。有的人突然失恋以后,在情感上首先会产生极大的悲伤和痛苦,随之而来的便是愤怒和绝望,很可能产生鲁莽的异常行为。如**、殉情、报复他人等。

　　强烈的报复心。这种情况通常发生在一些感情受到受到欺骗、 玩弄的失恋者身上。他们为了宣泄自己的愤怒和不满,。可能采取非理智的极端行为,甚至干脆以自己的沉沦来报复社会和他人。

失恋了失眠怎么办2

　　尽情体会并接纳自己的`感受,不要压抑自己的痛苦情绪,如果感到害怕、沮丧、气愤、内疚或有其他感受,这都是正常的。把负面情绪压抑在心底,总有一天会憋出心病来,所以要寻找合理的宣泄方式。失恋心理治疗中很重要的环节就是将失恋的痛苦表达出来。可以选择找人聊天,把自己的痛苦说出来,哭出来。

　　学习重塑自我,在失恋情绪*复以后,就要开始重新树立对恋爱的认识。为了准备开始新的恋爱,很多消极、悲观的不合理想法,要在这个阶段化解掉。

　　如果自我调节不能奏效,就要咨询心理专业人士了。失恋对人们的心理健康危害极大,而人在受到失恋打击后,出现长时间无法释怀的情况。失恋可能还伴随着自身被伤害、被抛弃、被羞辱,从而产生愤怒的心理,这样长此以往心理容易产生扭曲。而专业的心理医生能够帮助失恋人士认识到自己的问题,快速走出失恋阴影。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展6）

——女友心寒要分手怎么办3篇

女友心寒要分手怎么办1

　　一、恋爱中让女人心寒的5件事

　　恋爱中的人总是特别在意对方的一举一动，一个眼神，一句话，都能够轻易的挑动对方的情绪。所以在恋爱中一定要多在意自己的举动，有些举动千万不能做，做了只会让她心寒。

　　1、总是冷落女人

　　男人和女人不一样，男人会有很多事情忙，也许爱情只是生活中的一部分，并不是全世界。若是一个男人动不动冷落女人，连时间都不会花在对方身上，都不会陪伴，那么谈爱情还有什么意义呢。

　　感情里，若是一个男人总是不陪伴，总是对女人冷漠，会让女人感到心寒，别傻傻不知道。

　　2、总是计较付出

　　感情这件事，本来付出和回报都是一样的。爱上一个人的时候，不能太过计较，要好好在一起。因为计较多了，总是算计，两个人的感情都没有了。

　　感情里，若是一个男人为你付出点什么，总是索取，计较，基本上是不爱你了。他若是不会计较这些事情，才是深爱着你的。感情里，一个男人总是这样对女人，会让她感到心寒，别不懂。

　　3、总是翻旧账

　　每个人都会犯错，每个人都有不好的一方面。感情里，若是一个男人总是对女人翻旧账，因为一点小事，就把之前的事情都抖出来，基本上也是不爱女人的。一个总是做这件事的男人，根本是不爱你的，别不懂。

　　一个深爱女人的男人，说句话都要考虑半天，都要好好宠着女人，根本不会翻旧账。一个男人总是这样对女人，会让她感到心寒，别不懂。

　　4、总是命令女人

　　感情里，两个人应该是*等的，根本没有什么谁**谁，谁命令谁。男人若是爱着女人，根本不会命令她，不会挥之即来呼之即去，他首先会尊重女人，才会给女人更好的。

　　感情里，若是一个男人总是命令女人，说话做事很强势，根本不顾女人的感受。一个男人总是这样对你，会让女人感到心寒，别不懂。

　　5、总是提分手

　　爱上一个人的时候，应该好好在一起，而不是动不动提分手。两个人在一起不容易，遇到了就要好好珍惜。感情里，若是一个男人动不动提分手，说要分开的话，根本不把感情当回事，会让女人感到心寒。

　　男人若是爱着女人，根本不会这样做，他不管多生气，都不会说出分手这两个字，别不懂。

　　二、最让女人心寒的5句话

　　语言是最有杀伤力的，有时候可能你不经意的一句话，就能让女人心寒，当女人心寒之后要想焐热可不是一件容易的事情。所以在恋爱中千万别说这些让女人心寒的话。

　　1、“你管那么多干嘛”

　　女人总是很细腻，在生活中，总是会很关心男人。很多细节，女人都会注意到。但男人很多时候总是会嫌弃女人管得太多，并在忍无可忍时说出口。这便会让女人心寒。

　　2、“你要这么想我有什么办法”

　　当男人说出这句话时，会让女人觉得男人心里根本没有她，根本就不在乎她的感受。无论她怎么想，男人都无所谓。当女人在一段感情里感受不到被在乎，感受不到爱，女人便会很心寒。

　　3、“你看看人家”

　　女人有时候本来就会没有信心，会觉得自己没有别的女人那样能干，那样漂亮，那样招人喜欢。若是男人还对女人说这句话，会让女人觉得在心爱的男人眼里，她就是那样不堪，女人便会很心寒。

　　4、“你别烦我”

　　女人总是喜欢黏着男人，是因为女人很爱男人，想要时时刻刻跟男人在一起。但男人有时候想要自己的空间，想要**，便会觉得女人很烦。但男人说这句话，总会让女人以为男人根本不爱她，让女人心寒。

　　5、“我没时间陪你”

　　在女人心中，男人爱她就会陪着她，无论什么时候。而很多男人总是有很多事情要做，工作上的事情，朋友的事情，男人都很上心。却单单不在意女人的事情。男人总是说没有时间陪女人，会让女人很寒心。

　　三、如何挽回心寒的女友

　　1、了解女友为什么会心寒

　　在一段感情中，本来就是需要男人带领女人去共同维系这段关系，而感情破裂，男人有不可推卸的责任。所以当感情出现问题甚至破裂的时候，作为男人最应该的就是反省自己，是自身什么原因，导致对方对自己心寒，不再对你抱有任何希望。

　　是你的坏脾气，还是你太过自我，或者是你不懂对方真正需要的是什么等等。找出对方对你心寒的原因，才能解决根本问题，不然即使有机会挽回女友，恐怕也会再次引爆矛盾点。

　　2、短暂的空间抽离彻底消失

　　对说女人对一个男人说分手，很多情况下是出于一时情绪，但一旦在行为方式上也表现出认真，那么她就是真的彻底对你死心了，说明你对她现在已经没有吸引力了

　　这个时候你千万不要着急，最好的方法是应该立马停止纠缠，短暂消失在她的世界中一段时间，因为她会对你说分手，就是她对你的印象目前来说大多是负面的坏印象，抽离出去之后你留在她心目中的坏印象也会慢慢随时间淡去。

　　3、改变自己展示高价值

　　感情会出现问题，不要去找女朋友的原因，多找找自己，是因为你没有能力，今天你和她出现的问题，在你的下一段感情中一样会发生，其实你的目的不是挽回她，而是挽回你自己，挽回一个更有魅力的你。

　　在这个时候，你应该自我反省，重新提升自己的魅力，就算这样使你暂时难受着，但只要压得住心中的暗伤，等待某个时机挽回几率也是会有的。

　　4、恢复联系重新吸引

　　当你重新获得高价值的时候，你就有足够的资本和实力将你们拉回同一条*衡线上，再来，你们就应该恢复联系或者制造偶遇，让她感受你的改变，并且觉得你魅力四射。那么这里最好是制造偶遇，让女人觉得这就是缘分让你们重新在一起，是上天的安排。

　　5、感情升温建立舒适感

　　最后，你需要做的就是像你们以前约会一样，但是你需要做的更加细心，浪漫，让她感受你和以前的与众不同，让你的女人是感受到你的浪漫和心意，用实际行动让她感受到恋爱的美好。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展7）

——孕妇消化不良怎么办3篇

孕妇消化不良怎么办1

　　孕妇消化不良是一种孕期的正常反应，包括食欲不振、恶心和呕吐等症状，如果不严重是不需要担心的。

　　孕期的消化不良主要是由于孕妇体内孕激素的影响，孕激素含量增加，会导致胃肠蠕动减弱。胃酸的.分泌减少，自然就会消化不良，同时，**的增大还会**胃部，也妨碍了消化活动，这些孕期的身体变化是造成孕妇消化不良的主要原因。准妈咪如果发觉自己有消化不良的症状，不必过于担心，可以吃一些酸梅之类的食物来止呕，还能增加食欲。

孕妇消化不良怎么办2

　　1、消化不良包括恶心、呕吐等症状，孕妇消化不良出现呕吐症状较轻的，不必进行治疗，过一段时间会自然消失。如果是妊娠反应孕吐，可以吃些柑橘、杨梅等水果及其制品，因为这些食品含较多有机酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

　　2、在饮食调治方面，因人而异，一般以易于消化的食品为主。如面包、饼干、果汁、蜂蜜、果酱、点心等，也可适当吃些鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾和乳制品、豆制品等蛋白质食物。特别是鲤鱼对孕吐效果尤为奇特。

　　具体方法是：取新鲜鲤鱼1尾，重量在500克以上，除去鳞、鳃、肠，置于盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用，但需注意禁用一切油、盐调料，否则难以奏效。

　　3、有些孕妇由于精神过度紧张和神经系统功能失调，导致呕吐反应很严重，甚至出现频频剧烈地呕吐，不能进食，食之即吐。呕吐物除了食物和黏液外，有时还会有胆汁或咖啡色血渣，进而表现为全身无力、明显消瘦、尿少等症状。如反应剧烈，可请医生治疗，可服维生素B。

　　4、进行葡萄糖氯化钠注射液静脉滴注，也有一定效果。

　　5、在饮食上应注意调治，需选择清淡可口的食品，尤其是新鲜蔬菜和水果，勿吃油腻或坚硬不易消化的煎炸食物。也应禁用烟酒和有强烈刺激的辛辣调味品。可采用少量多餐的方式，以每日5～6餐为宜;还要干、稀分食，汤和水应在两餐之间饮用。

　　7、孕妇长期消化不良导致呕吐等症状的，会对身体造成不利影响，尤其表现摄铁量不足，会出现贫血现象，如面色苍白、头晕眼花、心慌气急、记忆力减退、四肢无力等症状，严重的需请医生采取治疗措施。在饮食方面，需增加含铁质丰富的食品，如鸡、鸭、猪、牛、羊的心和肝、肾脏与黄豆、蚕豆、番茄、芹菜、鸡毛菜、***、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展8）

——孕妇发烧了该怎么办3篇

孕妇发烧了该怎么办1

　　1、**体温

　　孕妇感冒发烧怎么办很多孕妇在感冒都期间同时会伴有发烧的情况，这个时候退烧药坚决不能盲目的服用，要想退烧不妨使用物理的退烧方法。比如在额、颈部放置冰块，温水擦拭如用温毛巾反复擦身等等，或者也可以使用药物降温，但要注意千万不要服用安乃近等副作用较大的西药，像庆大链霉、链霉素、卡那霉素等药物应慎用，最好尽量不用。

　　2、中医中药

　　对于孕妇来说，药物在孕期是应该尽量避免的，但对于感冒比较严重的孕妇来说，可以通过吃中药的方法来达到缓解以及治愈感冒的作用。中药不仅能有效地**感冒病毒，同时又无毒性，因此中医中药是孕妇最好的选择。因此孕妇在感冒的时候，可以在医生指导下服用中药。

　　3、找出发烧原因

　　当孕妇发烧的时候，首先要知道发烧的病因，至于知道了病因之后，治疗才会显得更加的容易而简单。

　　4、注意休息

　　孕妇感冒后，应立即放下手边繁重的工作，多休息，避免劳累与压力，减少并发症的'发生。在疾病流行期间，孕妇应注意个人卫生，不到人口密集的场所，不接触感冒的病人，家中居室通风换气，保持温、湿度适宜，保持良好的心境才有益于抵抗病毒。

　　5、多喝水

　　补充感冒发烧时所散失的体液，帮助有毒物质排出。

　　6、适当忌口

　　当喉咙痛时，少吃刺激辛辣、炒炸油煎的食物；咳嗽时，少吃橘子、橙子等柑橘类水果；肠胃不适时，不宜喝冰冷饮料，也少吃油腻的食物。

　　7、多吃蔬果

　　当孕妇发烧的时候，不仅要及时的就医治疗，而且还要在*时饮食的时候多吃一些水果蔬菜等食物。这样可以缓解发烧时候的一些不适症状。同时也要降低盐的食用，这个对孕妇的身体是很多健康帮助的。

　　8、服用维生素C

　　适当的服用维他命C，减缓咳嗽、打喷嚏等感冒症状。

　　9、泡温水澡

　　改善血液循环，有助于提振精神，缓和不适。

孕妇晚上失眠要怎么办3篇（扩展9）

——晚上饿的睡不着怎么办

晚上饿的睡不着怎么办1

　　1、想吃甜食

　　为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。

　　如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!

　　如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食已增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量**在饭量的10%以下。

　　2、想喝冷饮

　　碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。

　　最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。

　　3、加班的时候想吃点东西

　　如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度!

　　4、不小心就吃了高卡的食物

　　当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。

　　5、吃完夜宵就睡觉

　　不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的`话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。

　　6、在外就餐

　　吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。

　　7、喜欢晚上喝酒

　　虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物。

　　8、在便利店买即食食品

　　便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍!

　　9、果蔬汁是好选择

　　苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。