跑步的8个技巧近注意事项
春季是一个适合户外跑步的季节，但也需要特别注意一些健康和安全问题。以下是关于春季跑步的一些建议和注意事项。
春季的气温变化较大，尤其是早晚温差较大，所以选择合适的跑步装备非常重要。建议在早晨或晚间跑步时，穿上防风的外套和速干的短袖T恤，下身可以选择压缩裤或者短裤。这样可以有效防止因为温度过低而导致的感冒和其他健康问题。
小心感冒
春季是感冒和病毒感染的高发季节，尤其是在大强度训练后，免疫系统容易处于相对薄弱的状态。跑步后应注意及时更换干净干燥的衣物，避免在风大的情况下长时间停留，以免引发感冒等上呼吸道感染。此外，合理的休息、充足的睡眠和均衡的营养也是保持免疫力的关键。
提防过敏
春季是花粉过敏的高发季节，随着春天的到来，许多花卉开始盛开，可能会引发过敏反应，表现为流鼻涕、打喷嚏甚至皮肤红肿等症状。因此，选择跑步的地点和时间时，尽量避开花粉较为集中的区域，或者在跑步前服用抗过敏*物进行预防。
注意皮肤保护
春季的空气可能会略显干燥，跑步时应注意保持皮肤的湿润。另外，一些地区会出现梧桐树的“毛毛雨”以及柳絮飘落，这些细小的颗粒可能会对皮肤和呼吸系统造成不利影响。戴上透气的魔术头巾可以有效阻挡这些细小杂质，保护皮肤免受不必要的***。
综上所述，春季跑步不仅有利于身体健康，还能享受到清新的户外空气和自然景*。但是，在享受运动乐趣的同时，合理的健康保护措施同样重要。选择合适的时间、地点和装备，可以有效降低健康风险，让您在春季跑步中获得更好的体验和效果。
《第2篇：跑步的注意事项有哪些》
跑步不仅能够提升我们的自信心，还有助于增强我们的抗压能力。那么在进行跑步时，我们需要注意哪些事项呢？接下来让我来为大家详细介绍一下，欢迎阅读。
选择一双适合的跑鞋
跑步时选择一双合适的跑鞋至关重要。随着年龄增长，骨骼变得更为脆弱，尤其是老年人。因此，选择具有良好减震效果的跑鞋能有效减轻跑步对关节的冲击。
选择适宜的环境
在选择跑步环境时，应避免雾霾天气，因为吸入有害物质可能会对肺部造成损害。同时，远离汽车尾气，选择树木繁茂、空气清新的地方进行跑步更为有益。
寻找跑步伙伴
独自跑步可能会显得乏味，而与朋友一起跑步不仅增加了乐趣，还能够相互鼓励、互相激励，有助于坚持下去。
选择适宜的天气和时间
避免在阳光强烈的时候进行跑步，最好选择清晨或傍晚时段。在跑步前进行适当的伸展活动，跑后也要避免急于进食或过度饱食。此外，跑步时要控制好强度，以轻微的疲劳感为宜。
另外，跑步对身体的各个部位都有益处：
眼睛：长期坚持跑步可以减少眼睛近视的几率，每天约1小时的户外视野放松对眼睛有益。
颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势有助于改善颈椎和肩部问题。
心脏：跑步可以增强心脏和心血管系统功能，提高最大摄氧量，预防心脏病。
血液：跑步有助于改善血液质量，降低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期跑步可以增强肺功能，提高肺活量。
肝脏：跑步有助于改善和消除脂肪肝。
综上所述，跑步是一项全面有益的运动，但在进行跑步时务必注意选择适合自己的方式和环境，以确保身体能够获得最大的益处。
《第3篇：跑步机跑步的注意事项》
随着跑步机运动的普及，安全使用尤为重要。以下列出跑步机跑步注意事项，助您安全高效地锻炼：
1. 穿着得当
与户外跑步不同，跑步机上应穿着贴身衣物，避免衣物缠绕或勾住机器造成危险。
2. 安全检查
使用跑步机前，仔细检查机器是否稳定放置，跑步台是否干燥清洁，扶手是否干净。排除潜在的滑倒或绊倒隐患。
3. 使用紧急制动夹
如跑步机配备紧急制动夹，务必将其夹在衣物上。发生摔倒时，该夹子将拉动安全端口，紧急停止跑步机运行，避免被传送带拖拽。
4. 充分热身
与户外跑步类似，跑步机上也需充分热身。拉伸腰部、腿部肌肉和韧带，活动膝关节和踝关节。
5. 专注运动
跑步时保持注意力集中，避免分心玩手机、聊天或左顾右盼。安全靠前。
6. 适时减速
设置较高速度时，喝水、更换音乐或调整衣物时应适当减速，必要时暂停跑步机。这些短暂的停顿不会对锻炼效果造成明显影响。
7. 循序渐进停止
训练结束后，让心率下降至每分钟 120 次以下再停止跑步机。下跑步机时，确保跑步台已完全停止。许多事故发生在训练结束阶段。
《第4篇：800米跑步技巧-呼吸技巧-注意事项、》
呼吸在1000米(800米)跑步中扮演着至关重要的角*。许多人在慢跑时往往忽视呼吸的深度，导致在较长时间的运动中呼吸变得表浅而急促，从而使胸部感到不适、呼吸困难。那么在中长跑中，我们应该注意哪些呼吸技巧呢？让我们一起来看看吧！
呼吸技巧
从牙缝中吸气在1000米(800米)跑步中，口鼻共用，即使用鼻子呼吸，同时微张开嘴巴一同呼吸。嘴巴不宜张得太大，最好微微张开，轻咬牙，舌头顶上颚，使空气从牙缝中流入和流出。这样可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要保持均匀、有节奏，不能忽快忽慢，以免打乱你的节奏，消耗过多的体力。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，具有适当的深度。
呼吸节奏与步伐协调在跑步时，许多人倾向于根据个人需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应该与步伐密切协调。通常在开始跑步时，呼吸节奏为每3步一呼，3步一吸。当感到保持速度时呼吸困难时，需要调整为2步一呼，2步一吸。前后需要保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
增加呼气深度有些人虽然注重深吸气，但却经常忽视呼气的深度。实际上，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大程度地满足机体对氧气的需求。通过增加呼气深度，能更好地排出废气，增大肺中负压，使吸气更为省力，吸气量也能增加。
注意事项
呼吸方式：
使用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，使空气从舌头两侧通过，以湿润空气，避免凉空气直接吹嗓子。
跑步时采用两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。
跑步机：在跑步机上进行有氧练习时，不要过快，但至少需要跑20分钟以上，以确保锻炼的有效*。
热身运动：
先慢跑微出汗。
进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，活动相关的关节、韧带和肌肉。
进行2-3次30米的加速跑（在比赛前20分钟完成）。
上跑道后进行几次原地纵跳。
注意保持体温，不要让身体凉下来。
服装：
选择适合运动的服装，不要穿得过多，以免出汗后影响腿部活动。
跑步后立即穿上保暖的衣服，如果条件允许，可以更换潮湿的内衣。
饮食：
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，以迅速消化吸收，直接作用于肌肉。
避免在比赛当天食用巧克力等甜食，以免导致比赛时嗓子发粘。
《第5篇：跑步机跑步注意事项》
跑步机成为越来越多的人家庭及室内健身最常用器材，下面小编给大家介绍跑步机跑步注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。
上机锻炼要穿跑鞋
有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的**，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
跑步时间不宜过长
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。
跑步心率，不容小视
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。
这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。
结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。
《第6篇：跑步后注意事项》
跑步虽简单易行,但也有些需要注意的地方,否则对身体也会带来损害,下面小编给大家介绍跑步后注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手*、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能*。
5.不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
《第7篇：跑步的注意事项》
跑步一直是许多人很喜欢的运动，它有极高的健身价值，但是跑步的注意事项你又知道多少呢?一起来看看!
1.基本装备
我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的，宽松的衣服以及一双合适的运动鞋或者跑鞋即可。当然不用我说，你们也知道不能穿着牛仔裤、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的时候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌热可以穿着背心或者透气的T恤，同样能起到降温的作用，也不会引起旁人的不适。
如果是户外夜跑时，最好穿着反光衣物，也可以佩戴荧光装备来规避危险，尽量不要往偏僻的地方跑去。
在冬季跑步的话，则最好加件保暖的冲锋衣或者卫衣帽衫之类的，起到保暖作用，避免因流汗着凉引起伤风感冒。
还有一点是叶子的个人经验，如果是自己经常用来抠搭造型的，也最好不要频繁穿着跑步，毕竟路况难以预料，难免发生磨损的风险，心疼的是自己，而小白鞋也更易脏。
2.注意跑步姿态
跑步姿势是一切跑步技巧的基础，很多人觉得跑步很累，其实大多数是基础姿势错了。
正确的跑步姿势是，上半身挺直，下半身放松。身体稍微前倾，抬头，头与背部、腹部保持一条直线，胳膊放松向后摆，身体的重量向前倾斜压在腹部中，进而提大腿，伸小腿，最后是脚。
很多人说自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及脚落地姿势不对也是原因之一。拉伸运动我们下面说，先来说说怎么跑步时脚怎么落地。
跑步落地时，应该是中脚掌先落地，准确来说应该是中掌外侧先着地，且落地点最好不要超前于身体，最好把蹬地动作的力度减到最小，减少对膝盖的压力，也有拉长腿的作用。
3.跑步前后的热身以及拉伸运动
无论什么运动，开始前进行热身都是很有必要的，让身体起到一个预热的作用，防止在运动时发生损伤以及降低抽筋的风险。
在开始跑步前，至少要进行4到5分钟的热身运动，可以慢跑跳跃一下，也可以进行拉伸，活动头部、手脚、肩膀等关节处，让身体展开以及理顺肌肉。特别是冬季，热身运动更要做得充足。
跑完步后不能马上停下来，或者坐地休息，最好慢走几分钟，让身体有个适应调节的过程。而之后的拉伸动作也是不能少的，很多人越跑腿越粗，就是跑后不拉伸，肌肉在小腿处堆积。跑完后至少要让腿、脚尖以及腰部得到充分地拉伸，一次大概15-20秒，进行2到3次即可。
4.注意跑步时间、量度以及制定跑步计划
一般的慢跑属于有氧运动，因此不建议在早上跑步。因为早晨空气中二氧化碳浓度比较高，氧气浓度相对来说比较低，这时候跑步会很不舒畅，给心肺造成负担。最好的跑步时间是在傍晚时分到晚上9点左右。
为自己制定跑步计划，也不用太详细或者专业，最好是隔一天跑一次。视自己的具体情况而定，每隔一周或者一个月增加5%-10%的跑量。千万不能一次大量跑十几公里，而又隔很久没跑，这种做法很伤膝盖。
5.跑步前后吃点东西
最好不要饿着肚子跑步，跑步前30分钟可以适当补充一下碳水化合物和蛋白质，比如米饭、麦片等主食，还有香蕉、葡萄等水果，面包也是不错的选择。跑完步后主要以甜食为主，可以适当吃点巧克力、点心。
同时在跑步前后以及跑步的过程当中，注意水分的摄取，喝一些常温水或者运动饮料都行。不建议喝冷饮，因为会减少出汗率，让你跑得非常不舒服，反而在夏季喝些热水，会帮助你避免正常情况下的中暑。而跑完步后也不要立即洗澡或者走进空调房里，容易着凉感冒。
6.其他注意事项
为什么会越跑越胖?如果是想要通过跑步减肥的朋友就需要注意了，长时间的大强度运动过后，身体的减脂速度会慢下来，堆积脂肪来应对大量的运动，就会容易导致发胖。还有人就是跑步过后会吃大量的高热量食物，摄入的卡路里抵消不了身体所消耗的。所以切记，跑步或者其他健身运动最好循序渐进，同时也要注意饮食平衡。
不要只单纯的跑步。开头也说了，跑步被神化得太厉害，如果单单只是大强度的跑步，会导致身体产生大量的自由基，会加速身体的老化，所以也要配合其他的力量训练。也可以多吃一些富含维C(苹果、橙子、橘子、葡萄···)和维E(香蕉、坚果、西兰花···)的事物来减少自由基的产生。
《第8篇：跑步时注意事项》
跑步无疑是最广泛以及受欢迎的健身运动了，那么跑步时注意事项有哪些呢，下面是小编为大家整理的跑步时注意事项，欢迎参考~
1哪些人不适合跑步
并不是所有人都适合跑步，对于不同的人，应该选择不同的运动。对于年轻人一般如果没有关节病变，一般都适合跑步。而对于中老年人，由于中老年人要保护关节，所以不建议跑步太快，可以慢跑，但不建议登山、上下楼等运动。而对于一些非负重的运动，比如游泳，平地踩脚踏车，这些运动，由于对关节没有任何损害，适合几乎所有的人。但是有一点需要注意，假如，关节疼痛在急*发作期，不建议从事任何运动，建议卧床休息。如果每次从事跑步的时候，都会引起关节疼痛的加重，那么说明你不适合跑步，至少短期内不适合，建议改其他的运动，或者到医院看看。具体详细可查阅我以前的文章，有关青少年如何保护膝关节以及老年人如何保护膝关节的文章。而对于膝关节磨损退变严重，严重类风湿关节炎的患者，由于膝关节软骨退变较重，这种情况，是不建议跑步的。
2关节疾病患者的跑步
对于关节有疾病的患者，或者长期关节疼痛的患者，建议尽早到医院看一下，因为很多疾病，比如膝关节半月板损伤或者交叉韧带损伤，这种情况是需要关节镜手术治疗的，而对于这些情况，仍然忍痛跑步的朋友，会造成关节软骨不可逆的损害。经常有朋友问我，半月板或者韧带损伤了，做了关节镜是不是这辈子不能跑步了?我的回答是，如果不做手术，这辈子最好不要跑步了。手术后，一般都可以跑步的。手术是为了更好的运动。如果治疗后关节仍然有疼痛，或者关节退行*变，无法逆转，或者对于类风湿关节炎等疾病的患者，这种情况是否需要运动?对于这种情况，我的建议是，如果急*疼痛，或者软骨磨损严重，重度类风湿关节炎，建议不要跑步;如果是慢*疼痛，轻中度的类风湿关节炎，可耐受，建议可适当走路，因为走路相对比跑步缓和，如果走路无不适，那可慢慢过渡到跑步，当然，最好能够佩戴个运动护膝。因为没有适量的运动，人体的肌肉会萎缩，而且会产生废用*的骨质疏松。但是另一方面，如果过量跑步，会导致关节损害的加重，所以，我的建议就是适量，尽量保持在不让关节疼痛加重的程度，如果发现关节疼痛加重，就适当休息。当然有关节疾病的患者最好首先到医院看一下，听从医生的建议。
3跑步时避免运动损伤的措施
膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。其中最常发的是半月板损伤。运动时需要韧带和肌肉的协同保护。如果热身不够，来自肌肉的保护不够，会使半月板承受过度应力超过其符合而导致撕裂。临床上碰到好多这种情况，有些因为半月板损伤三度来找我手术的。所以建议，跑步的朋友在运动前一定要热身，比如膝关节踝关节的伸展活动等等。
对于跑步的朋友，尤其是髌股关节不适或者初次跑步的朋友，可佩带适当的运动护膝。合适的护具对关节损伤有一定防护作用。随着经济条件的提高，肥胖已经成为一种趋势。很多肥胖朋友为了减肥，拼命的跑步、拼命的跳绳，但往往坚持不到一个月，就出现膝关节的疼痛。对于肥胖朋友，不建议过多的负重运动，可首先考虑非负重运动如游泳或骑车，同时控制饮食。在体重降低后，再考虑跑步或者球类运动。
4适度很重要，避免过度跑步
青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态，适当从事自己喜爱的运动，也是我推荐的。但任何运动，切忌过度。人的关节与汽车零部件一样，过度运动，当然也会磨损过快。我帮很多专业足球运动员做过膝关节镜，有退役的，也有现役的，发现，他们有个共同的特点，就是膝关节的软骨退变均较普通人明显。我一个关系非常好的朋友，三十多岁，也是半专业的足球运动员，他特爱好踢足球，每天都踢好几个小时足球。双膝都受过不少次伤。前不久帮他做了关节镜手术，发现膝关节软骨退变相当于五六十岁的程度。
而对于中老年人，在运动的过程中保护关节，那是更为重要。我们遇到一位五十几岁的患者，每天跑步四个多小时，坚持跑了两年，一开始膝关节稍微有点疼痛，直到最后膝关节无法走路，一下地就疼痛剧烈。结果来我们医院看了一下关节严重磨损，最后帮他换了膝关节。任何运动，都切忌过度。
跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。而对于膝关节退变的朋友，建议不要跑步了，可以适度走路。因为走路膝关节所受的压力比跑步少一半。另外，走路或跑步的时候可以戴护膝。
值得一提的是马拉松，马拉松是全球范围内普及率最高的一项运动之一，但是由于运动时间较长，跑步的路程比较长，所以对膝关节有一定损害。很多青少年以及中老年人都喜欢这项运动，因为参加的人很多，而且对于身体健康有一定的作用，对于锻炼人的耐力，对于锻炼人的意志，都有很重要的作用。但是，每次马拉松比赛以后，我的门诊会来很多跑步引起关节疼痛的患者，尤其是膝关节疼痛，所以建议马拉松，也要适当的量力而行，可以佩戴膝关节的保护护具，平时没有跑过马拉松的朋友，不要一下子跑马拉松，而是要有一个循序渐进的过程。如果要跑完整的马拉松，建议跑步锻炼起码3个月以上!我认识一些朋友，非常热爱这个运动，经常出国跑马拉松，马拉松到哪里，他们就飞到哪里去跑，这种经常跑步的，有一定的经验，但任何运动过度，都阻止不了关节的退变。所以，适度很重要!
《第9篇：上跑步机跑步注意事项》
现在天气越来越冷了，已经没有出去跑步的勇气了，但又不想荒废跑步。很多人都会选择买跑步机，今天呢，小编就为大家推荐上跑步机跑步注意事项，希望能帮到大家哦~
一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。
上机锻炼要穿跑鞋
有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的**，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
跑步时间不宜过长
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。
跑步心率，不容小视
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
手不要扶扶手
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
及时补水
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
不要看视频
很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。
这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。
结束时慢慢减速
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。