运动会仰卧起坐加油词
在运动会上,你们流下了汗水,留下了脚印,留下了欢笑声,留下了哭声!我们看看下面的运动会仰卧起坐加油词。
每一次躺下
每一次坐起
都是一次努力
也许
你的腰已*痛难忍
也许
你的臂已经累到发麻
要坚持
你是我心中较早的骄傲
你坚持不懈的精神感动了我
感动了在场的每一位
我的骄傲啊
拼搏吧!
仰卧起坐(sit-up)
一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
30岁以下的女*,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
根据stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的*而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的**,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择*,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜。
仰卧起坐技巧仰卧起坐的好处介绍2
一、仰卧起坐技巧
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
二、仰卧起坐的好处有哪些
对胃肠作用
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。
由于,仰卧起坐的训练“力量*主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。
三、仰卧起坐健身器材
仰卧起坐健身器材叫腹肌板,也叫仰卧起坐板。那么如何让正确使用仰卧起坐健身器材呢?
1、首先要把脚放好,脚要放泡沫棉上面。与地面成90度,然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面,这种方法是错误的。
3、健身教练指出,做仰卧起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下,然后慢慢将身体回落,当重新帖到仰卧板时,你可以开始进行下一个周期,仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能练习髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形,可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。
四、仰卧起坐简介
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉*疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女*,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐作文3
篇一:我学会了仰卧起坐小鸟叽叽喳喳地吵闹;大树摇动着树枝,对于我来说,这是一个不平凡的下午。二年级的一次体育课上,老师用响亮的声音说:“今天,我们学习仰卧起坐。”说完,老师立即躺了下去,双手抱头,双脚弯曲,头面向天空。然后,老师突然发力,上身如一条美丽的弧线划过天际,双肘碰到了膝盖上,大家拍手叫好,这示范动作干净漂亮!随后,轮到我*练了。我两手出汗,两腿发抖,心里忐忑不安地想着:我如果做不到,岂不是被人笑话?不行!绝对不能被别人笑话我,相信自己,一定能行!我学着老师的动作,仰面躺下双手抱头、两脚弯曲,心里给自己打气。一声哨响,我学着老师的样子,可我的身体不给力,偏偏不起来,我的腰起到一半,又落到地面了。我皱起眉头,嘴里叹了一口气,眼里透漏着失望,一下子失去了自信心。老师走了过来,为我鼓励:“加油,一定可以的!”我立刻恢复了自信。天不作美,我练习了几遍,可还是不行,我再次想放弃了。老师走近我的身边,带着全班同学给我打节奏,鼓励着我:“一、二、三,加油!……”看着老师、同学,一股无穷的力量推动着我,终于,一……二……三……我成功了!我成功了!乌云密布的天气立即万里无云。小鸟、大树、天空、云朵……都为我鼓掌,同学们在欢笑和互相的鼓舞中结束了这一次体育课。篇二:老爸练上仰卧起坐老爸最近在减肚子,早上练起了仰卧起坐。我帮助老爸把腿压住,老爸说:“我一定要把我的肚子减小。”他用尽全身力气做了一个,我一边帮着老爸数数,一边笑着说:“老爸,你的脸好红啊!可以与关公比,看谁的脸更红一些。”妈妈听了不由地大笑,又看了看老爸,说:“还真的。”老爸每做一次都会让我和妈妈哈哈大笑。做到第十六个的时候,老爸逐渐没力气了,做成一个都要扭动身子努力上来的,弄得我连腿都难压住了。妈妈坐在床上差点儿就笑倒了,因为老爸的动作实在是搞笑啊!(*作文网)最后老爸还给自己立下了规矩:我每天都要做二十个仰卧起坐!篇三:仰卧起坐仰卧起坐似乎就是我的天敌,因为我做仰卧起坐实在不行,一分钟最多只有三十四个。学校有仰卧起坐考试。我在家里都练了好多回了,可是怎么练也练不到三十四个以上。老师居然说要做四十个仰卧起坐才算合格。我想:我只能做三十四个,四十个才算合格,我肯定完蛋了。轮到我了,前面三十个做得还挺轻松,可是做后面几个的时候。我的力气已经不多了,我勉强做了三个,做第三十四个的时候。我感觉肚子上似乎坐了一个人,硬是把我按在了垫子上,让我坐都坐不起来了。再加上我平时非常会流汗,头发上全是水,垫子也湿了。老师为我喊:“加油!”我听见了后,鼓起气,咬牙切齿的,一点一点将自己拉起来,拼命做了一个,正好时间到了。老师居然说我没合格,晕啊!仰卧起坐对我来说太难了。
仰卧起坐的作文4
导语:仰卧起坐是一个锻炼身体的好动作,下面是关于仰卧起坐的作文,一起看一下吧。
今天在上课的时候,老师先向我们说了,身体的各部位都是能动的,并让我们都演示了一遍。
忽然,老师又说:“我们来比赛做仰卧起坐好吗?”同学们都用疑惑的眼神看着老师,老师笑了笑说:“游戏规则是这样的:两个人为一组,每组给一分钟,看看谁做的最多。”
比赛前的时候,我心想:我一定做不好,怎么办呀!此时我的心情是很紧张的。
首先,是我们女生先出场。“开始”当老师喊下这个口号的时候,顿时,我感觉自己好像愣住了。坐在位子上的男同学都屏住了呼吸,连大气都不敢喘。我的心情也是很紧张的。终于,我们女生队的比赛结束了。在比赛的过程中,一开始,同学们都很轻松,像*簧一样飞快地*上*下的做着,非常卖力。可是,到了后面就做不动了,有的像蚯蚓一样在垫子上慢慢地蠕动着,一上一下一上一下,坐在位子上的同学们居然都当起了拉拉队正在为努力的人加油呢!我的心情不那么紧张了。
到了男生比赛的时候,有一位男同学做得特别快,全班同学的心情都很激动,我也是。班上的气氛一下子变的活跃起来了。男生们做不动的时候,就像软绵绵的棉花糖。
比赛结束了,同学们的心情不再是紧张,而是兴奋,我的心情也是无比的兴奋。我做了31个仰卧起坐,觉得成绩还可以,继续努力!
最近,我们四年级同学正在如火如荼地进行着体育达标训练,有一分钟跳绳、立定跳远、50米跑,还有一分钟仰卧起坐。
我最薄弱的是仰卧起坐了,因此每天都在家练习。每到晚上,我躺在床上,让妈妈帮我压住脚、抱紧我的小腿,计好时。当妈妈说开始时,我就双手抱住头,用力坐起来。“一个、两个、三个……”妈妈帮我数着,可做了几个后,我就渐渐没力气了,腹部发*、手臂也抱不住头了,躺下去很难再坐起来,真想躺着不做了。这时妈妈对我说:“加油!坚持住!再做一个!再做一个!”于是,我便咬紧牙关,拼命地坐起来,再躺下去,再拼命坐起来,终于又多做了几个。这时的我已经筋疲力尽了,再躺下去后整个人就像泄了气的皮球,但妈妈不停地在我边上为我加油打气!我只得深呼吸了一口气,一声爆喝,总算又坐起来了,再躺下去,觉得自己眼泪都快出来了……
就这样一个一个、一次一次、一天一天练习着,坚持着,终于功夫不负有心人,我从一分钟做20多个变成30多个,甚至40个出头!“我可以达标了!可以达标了!”我在心里欢呼着。在近20天的仰卧起坐练习中,虽然很累,但我不断地在进步,不断地在战胜自己,更让我知道了,做任何事只要不怕累、不怕苦,坚持不懈,就一定会获得成功!
新年新气象。从春节靠前天起,我们一家人都要练习仰卧起坐。
一天,我刚洗完澡,就在床上做起热身运动。一会儿,妈妈来帮我压脚了。爸爸呢?则帮我计时。
“预备,开始。”随着爸爸的一声令下,我奋力起卧。“停。”爸爸大声宣布,“真棒!一份钟50个标准的仰卧起坐。”我非常高兴。休息了两分钟,我又上气不接下气地做了50个。“怎么一分钟比上次少做了8个?”爸爸问。我争辩道:“上次我的力气都用完了,再说我……”“好了,你们俩别斗嘴了。”妈妈说,“该我上场了。”
由我当裁判了。我坐在妈妈的脚上,既负责计时,又兼任压脚。妈妈的仰卧起坐做的缓慢而标准。“加油,妈妈加油!58秒、59秒、1分,停。”我说道,“妈妈,你比上次进步了一个喔!”
爸爸可真够懒的,居然在被窝里做。爸爸在被窝里做了30个。
我突然想起游泳队张老师要求我们每天做100个仰卧起坐。“妈,我还得在做100个仰卧起坐,这是张大伯的要求。”说完,我又连续做了100个仰卧起坐,累得我“气踹如牛”。
经过了许多天的练习,爸爸是越做越糟,妈妈是进步惊人,我呢?和妈妈一样,天天进步!
看来,练和不练,认真与否,确实是有差别的呀!
这几天,体育老师马老师教给了我们一项快乐的运动?仰卧起坐。
我们刚来到*场,就看见马老师和几个个子高的男同学从体育库里抬出了厚厚的大垫子铺在了大*场上。马老师说:“男同学做75个,女同学做35个”。男同学先做了起来,他们接二连三的仰躺在先前铺好的垫子上。马老师说:“一分钟,开始!”帮他们摁住脚丫的同学开始报数:“1,2,3…”做仰卧起坐的同学连续的抱头,躺下,坐起。马老师大声的倒数着:“5!4!3!2!1!”奇迹在刘宇轩身上发生了,他连续做了125个仰卧起坐,“去登记!”马老师高兴的大声说道。男同学纷纷跑到了体育班长那里报数:“70个!100个!125个!…”
轮到我们女生了,我们齐刷刷的躺在了垫子上,“开始!”马老师一声令下。男生在一边大叫“女生没油!女生没油!”女同学听了这句话,反而像吃了兴奋*一样加快了速度。马老师竟然丝毫没有预兆的喊了一声:“停!”我们纷纷抱怨起来。最后统计结果,我做了31个,是第四名呢。
仰卧起坐真是给我们带来了许多快乐呢!下一次比赛,我们女生约定好一定要超越男生,给我们加油吧!
今天我在家里百般无聊地徘徊着,作业也做完了,书也看完了,我下一步该干什么?突然,我不经意间看到了一块海绵垫子,那是我妈妈练瑜珈用的,瑜珈----仰卧起坐?我马上想到了张老师让我们回家练习仰卧起坐。于是,我马上请来妈妈为我压做脚。
我躺在垫子上,双手抱住脖子,两个膝盖弯曲着,深吸了一口气。“开始!”妈妈一边拿着计时器一边用左手做了一个切的动作,我赶快做啊。一开始我还有点力气,不到十秒钟就做了十年,但做了二十个之后,我就感到力不从心了,气也开始急起来了,做了五个之后,我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了,都快要风干了,我咽下了一口口水,顿时,痛得泪水都快要从眼眶里掉出来了。又大约做了十几个,我已经是头昏脑胀了,连我前面的妈妈都快要变成两个了。“时----间----到!”妈妈故意拖长声音,为了让我多做几个。等妈妈宣布完,我迫不及待地倒在了垫子上,等我休息完,妈妈又让我再做一百个仰卧起坐,没办法,刚才做得那么慢,体育考试是及格不了的,为了得到体育考试“优”,我拼了命疯狂地做(其实一百个里面只有三十个才是动作到位的,其余的不是头没碰到膝盖,就是用手悄悄地撑一下地,妈妈也不管,只要做到一百个就够了。)前面的五十个还算顺利的,但是做到九十个时头又开始晕起来了,做到九十五个时,已经是用屁股撞垫子所产生的冲击地做的,但是做到第九十九个时,我不知是怎么了,怎么做也做不上去,我躺在地上大口大口地喘着粗气,等体力稍稍恢复一点,我大喊:“一二咧个三!”一声,腿一蹬,屁股向上一扭,我终于艰难地做到了一百个。
做仰卧起坐既能锻炼身体,又能磨练毅力,我决定以后每天晚上都做一百个!
做仰卧起坐作文5
做仰卧起坐
晚上我和爸爸比赛做仰卧起坐,先是爸爸压住我,我一分钟做了26个。然后是爸爸做,他才做了20个就笑得前仰后合了。。。。。。嘘!这是因为我偷袭了爸爸,挠他痒痒。耶!我赢了爸爸,因为我以前都赢不了爸爸的,所以我很高兴。
星期五晚上,我和妈妈做仰卧起坐。“妈妈,我先做,您来按我的脚。”“好哇,加油,每人做20个!”妈妈一说完,我就做了起来。
过了一会儿,爸爸看见了,感兴趣地说:“我也来做……”我高兴地对爸爸说:“我早就想让您做仰卧起坐了,就怕你不愿意我才没说。好了,该您做了。”爸爸说:“我能在一分钟之内做50个左右。”我和妈妈都表示不相信。“我做给你们看看!”大约20秒之后,爸爸做了15个,就没做了。我奇怪地问:“爸爸,你怎么不做了?”爸爸说:“我怕流汗啊,我刚刚洗的澡哦。”“太棒了,太棒了,我们一共做了55个!”我高兴地跳起来,“妈妈,我们每天晚上都做仰卧起坐,好吗?”“好啊!”妈妈一口答应了。“妈妈,您要多做仰卧起坐,因为仰卧起坐可以减肥,您这么胖,所以要多做。”“那我再增加20个吧。”妈妈说。“可以,加油了,妈妈。”
从此,我们一家人经常做仰卧起坐。
今天早晨一起床,妈妈就叫我试着做一做仰卧起坐。我刚开始很没有信心,唯恐做的不好。在妈妈的鼓励和帮助下我鼓起了勇气。
做仰卧起坐可不是一个人能完成的运动项目。我需要一个帮手帮我按着脚踝处,我的双手抱着头平躺在床上,只听妈妈一声令下,我使出浑身力气缓缓地从床上坐起来,头部碰到膝盖处才算完成一个仰卧起坐,就这样我连续做了十几个,我的身体开始承受不住了,有些力不从心了。在一旁看热闹的弟弟也给我打气助威,嘴里连连喊道:“哥哥加油、哥哥加油。”我又坚持着做了几个,弟弟也想给我帮忙,帮我按着脚踝,我们兄弟俩开始配合着试一试。由于弟弟年龄小力气弱,他有点按不住我的身体,我没做两下,就挣脱了弟弟的双手,四肢朝天地躺在了床上,乐得我们全家人哈哈大笑。顿时我已经没有力气再做下去了。我下定决心明天继续学做仰卧起坐。
每天坚持锻炼既可以强身健体、增强免疫力,又从体育锻炼中获得了许多乐趣,真是一项非常有意义的活动啊!
记得从3年级开始,我就算是班级里体育很差的行列里的一员了,因此我很自卑。也就是从那时起,我下定决心:一定要把体育提高上去!
有一次,体育老师告诉我们要测试仰卧起坐。因为平常没练习过,所以尽管我费了吃奶的劲儿,也一个都做不出来。当时觉得很丢人,看着其他同学都能熟练的做那么多的仰卧起坐,我暗暗下定决心:终有一天,我也一定能攻破仰卧起坐这个难关的!
回家后,我对妈妈说了我的决心。妈妈说:“只要你有这种志气,没有什么能拦住你的!关键在于坚持”听了妈妈的'话,自己更加信心百倍,马上行动起来。我给自己做了一个规定,要天天早晚坚持练习仰卧起坐。开始,我一个都坐不上来,尽管我憋足了气,把脸都涨红了,还是找不到感觉,做不起来。说心里话真的有些泄气了。但想到同学们的嘲笑和自己当初下的决心,还是每天这样坚持着。在这个过程中,妈妈也不断的给我打气,说她以前仰卧起坐也不行,和我一样刚开始都起不来,但是只要坚持练,就一定会成功。在妈妈的鼓励和自己的不懈努力下,终于有一天,我奇迹般地连续做了5个,高兴的在床上跳了起来,爸爸妈妈也为我欢呼起来。这更加坚定了我要努力练下去的信心。就这样我坚持了半个学期,现在我已经可以一口气做50多个仰卧起坐了,真是胖子史上的奇迹啊!现在我也把一直困扰我的一个难题:俯卧撑通过两年时间的不断练习给攻克了!
通过练仰卧起坐和俯卧撑的经历,我明白了在生活和学习中总会遇到这样或那样的困难,但不要被困难吓倒,只要我们持之以恒,永不放弃,没有什么是战胜不了的!
早上一起床,我和爸爸就上四楼,开始做仰卧起坐了。
因为这个星期要考试了,所以我要加强练习。爸爸一手拿着手机,一手按住我的脚,俨然一位体育老师,他喊道:“预备,开始。”我一听到“号令”,便像被闪电劈中了似的,我飞快地做了起来。仰卧起坐是这样做的:先用双手抱住头,再坐起来,接着把头碰到脚,最后躺下去,这样就算做完一个了。
我一刻也不停地做,可是我就像中了邪似的,每一次做到三十几个时间就到了。爸爸在一旁哈哈大笑,我怒气冲冲说道:“有什么好笑的,你来试一试。”
于是我喊道:“预备,开始。”爸爸慢慢吞吞地做,做了13个时间就到了。这次轮到我哈哈大笑了,我笑得在床上直打滚。爸爸为自己辩解道:“刚才是一个失误,让我再做一分钟。”结果第二次做了十二个,第三次只做了八个。而我却突飞猛进能做三十四个了。
于是我笑到了最后。
仰卧起坐标准动作6
身体做仰卧起坐标准
肩部:
很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
下背:
尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板,就意味着并非在单独锻炼腹肌。
背部:
上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
起始姿势:
平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作过程:
在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法:
向前卷缩时吸气,回落时呼气。
注意要点:
向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
双脚:
双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部:
注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部:
头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。
手部:
双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
嘴:
正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。
仰卧起坐的小技巧
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:
起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:
腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:
这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
双手不要抱头
我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,
减肥原理:
把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
起身高度:
停留在45度角处
很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。
减肥原理:
上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的优秀时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的优秀时机。
确定起身高度的方法:
1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。
减肥原理:
适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。
仰卧起坐起不来的原因7
现在有很多人都比较注重对身体的锻炼,尤其是一些男士,拥有一身肌肉是每个男人的梦想,看到浑身肌肉的人总是让人感觉充满力量,更给人一种健康的美,所以有很多人都比较喜欢通过坐仰卧起坐达到锻炼的目的,但是有很多人在坐仰卧起坐的时候,总是在坐的时候起不来,那么仰卧起坐起不来怎么回事呢?
靠前,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!
第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!
平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态。
上面是有关仰卧起坐需要注意的事项,只要在坐仰卧起坐的时候,掌握好正确的运动方式是非常必要的,在刚刚学习坐仰卧起坐的时候,最好分组做,每次坐仰卧起坐的时候,最好根据自己的身体情况,掌握好适当的运动强度,不要勉强自己,在做运动的时候,一定要讲究循序渐进。
运动会加油稿词8
1、爱拼才会赢——致长跑运动员望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐,赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力,此刻的我只有沉默,只能在心底为你默默地祈祷和祝福。明知赛场上的五千米是你的极限,你为什么还要义无返顾地去挑战?我想因为终点是一座辉煌的里程碑,上面篆刻着蓬勃青春的注释——爱拼才会赢。
2、不为掌声的诠释,不为刻意的征服,只有辛勤的汗水化作追求的脚步,心中坚定的信念,脚下沉稳的步伐,你用行动诉说着一个不变的真理,没有比脚更长的路,没有比人更高的山,希望在终点向你招手,努力吧用你坚韧不拔的毅志,去迎接终点的鲜花与掌声,相信成功属于你。
3、超越对手,超越自我,是我们的目标,是我们的信念,在清凉的初冬,在喧嚣的田径场上,。你们点燃了似火的热情,,无论成败,我们都为你们感到自豪,你们永远是我们的骄傲!
4、大海如此的浩淼,鼓声多么美妙,运动员们,你们不再像平时那样渺小,我们默默的祈祷,以你们为骄傲,我们会永远为你们叫好,看,终点就在眼前,听,同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前,用你的荣誉带给我们希望。
5、耳旁传来了啦啦队阵阵催人奋进使人图强的口号鸣笛声,他们不是运动员,却有着比他们更高的*;他们不是体*队队员,却从训练的一举一动中令人体会出了认真细致;他们不是运动场上的红花,却在绿叶陪衬精神的号召下更加鲜明动人!他们只是青年,有着青年新一代所应具备的朝气蓬勃与奋发向上,有着冬日朝阳不畏严寒冲出冬天的豪迈与气概!
6、观众席上掌声雷动,热热烈烈划破长空,他们的灵魂在叫,血在烧,都是渴望有无限的希望,掌声响起来为新的力量喝彩,掌声响起来,每一棵都精彩。
7、汗水,泪水;笑声,歌声;我们尽情挥洒。开幕式上,运动场上,我们尽情展现,多少艰辛,多少困苦,我们勇敢承担。因为年轻,因为张扬,因为我们知道:用今天的汗水换来明天的微笑。人生的路,有坦途,也有坎坷,做过的岁月,有*欢笑,也有苦*,泪水告诉我一个跌倒的故事,汗水使我多了一份沉重,几多成熟。理想毕竟不同于现实,失败是生活的一部分,谁也无法选择,无法抗拒,人生要自己去拼搏,去奋斗,在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落,徘徊不是迷惑,成功属于那些战胜失败,坚持不懈,勇于追求梦想的人。
8、环形的跑道一圈又一圈的坚持,毅力与精神活跃在会场上,湿透的衣衫,满头的大汗,无限追求奋力追赶,我们为你欢呼跳跃,我们为你骄傲!
9、加油吧,运动健儿们!阵阵有力的步伐,声声有劲的呐喊,运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇,鼓声声,这里挡不助的是青春活力;*声响起,“预备起跑”,挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁,胜利当仁不让,声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们,为运动健儿们喝彩,为运动喝彩吧!场上精彩纷呈,空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊一声:“这里无限精彩!
运动会加油台词9
迎着朝阳,你们踏歌而去,背着希望,我们等待你们的归来。下面是小编整理的运动会加油台词,欢迎大家阅读!
1.你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放。
你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒。
跑吧,追吧在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭。
跑吧,追吧你比虎猛比豹强
2你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的优秀水平
3一根小小的木棒,连接的是团结和友爱一根小小的木棒,传递的是勇气和力量一根小小的木棒,演绎的是奋斗和拼搏加油吧!让这激动人心的时刻,一直回荡在我们心中!
4踏上跑道,是一种选择。
离开起点,是一种勇气。
驰骋赛场,是一种胜利。
5运动健将们,用你的实力,用你的精神,去开拓出,一片属于你的长跑天地!
6温暖的阳光洒在赛场上,男子乙组标*的比赛即将开始。
赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。
健儿们用手中的标*向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。
标*在空中轻盈的姿态,是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。
谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待,让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠!
7有多少次挥汗如雨,伤+痛曾添满记忆,只因为始终相信,去拼搏才能胜利。
总在鼓舞自己,要成功就得努力。
热血在赛场沸腾,巨人在赛场升起。
相信自己,你将赢得胜利,创造奇迹;相信自己,梦想在你手中,这是你的天地。
当一切过去,你们将是靠前。
相信自己,你们将超越极限,超越自己!相信自己,加油吧,健儿们,相信你自己。
8年轻的我们自信飞扬,青春的气息如同出生的朝阳,蓬勃的力量如同阳光的挥洒。
此时此刻,跑道便是我们精彩的舞台,声声加油便是我们最高的奖项!论何成功,谈何荣辱,心中的信念只有一个:拼搏!8萧瑟的秋风,挡不住你们破竹的锐气,
9广阔的绿茵场,是为你们搭建的舞台。
张扬吧,年轻的心,我们将为你永远喝彩!
10泰戈尔在诗中说,天空没有翅膀的影子,但我已飞过;艾青对朋友说,也许有人到达不了彼岸,但我们共同拥有大海。
也许你们没有显赫的成绩,但运动场上留下了你们的足迹。
也许你们没有奖品,但我们心中留下了你们拼搏的身影。
所有的努力都是为了迎接这一刹那,所有的拼搏都是为了这一声令下。
11就像花儿准备了春、秋、冬,就是为了红透整个盛夏。
就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。
蹲下,昂首,出发……轻轻的一抬脚,便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手,便满足了那一份无言的等待。
迎着朝阳,你们踏歌而去,背着希望,我们等待你们的归来。
12也许流星并不少见,但它燃烧的刹那,留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见,但胜利的喜悦,总会留给世界精彩的一瞬!是的,那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间,但那却把最辉煌的一刻留给了人间。
胜利,是每个人所追求的,胜利的喜悦,是胜利与重新开始的转折,胜利是新的开始!
运动会场上激昂的旋律,由你们拨响,加油吧,运动健儿们!今天的运动会场,是你们的舞台,你们的*必将点燃辉煌,白*的五线谱跑道,因你们而绚烂多彩。
人生贵在拼一场,健儿们奔跑起来吧,终点的红旗,已经向你们招手,再迈一步,你就是numberone!
go,向前冲吧,运动健儿们,你就是今日最耀眼的明星。
爱拼的勇士们,亮出你们的风采,*飞扬,勇往直前!飞跃梦想,奋发冲刺,执着信念,抒写辉煌,超越自我,挑战极限。
请坚定一个信念,你是最棒的!
这儿有一种力量叫拼搏,这儿有一种心情叫欢悦,这儿有一种精神叫团结。
运动健儿们,用热情挥洒无悔酣睡,奔腾不息,让辛勤的汗水化作追求的步伐。
加油,加油,胜利的终点属于爱拼的你们。
畅想今朝,再创辉煌!
今日*雨绵绵,今日的运动健儿们,锐不可当!朋友们,白*跑道敞开怀抱,启鸣*声已响起。
彩旗飘飘,奋斗的心,奔跑起来,用你们的优秀创造辉煌,用你们的团结拼搏刷新记录。
胜利的舞台,为奔跑的你们搭建,加油吧,精彩秀出真我!
你们年轻,你们青春,你们奋发向上!运动健儿们,比赛因你们的*四射,而更精彩。
白*五线谱跑道,见证你们英姿煞爽,绿茵草坪,见证你们无悔青春,在运动场上起舞吧,彩旗助威,哨声加油,奔腾的心为你们呐喊!
运动健儿们,奔跑起来,跳跃起来,让拼搏的心永不停歇,用你们的努力,见证青春活力;挥洒热情汗水,运动会场上的呐喊,因你们的精彩而魅力四射。
加油、加油再加油,胜利的光环属于你们,拼搏的你们----
***班的运动健儿,把你们热情汗水,尽情挥洒在运动会场的每个角落。
58颗心,58种力量凝聚在一起,拼搏努力奋斗,eon,朋友们,尽情地欢呼起来吧,用我们的呐喊,换取他们的无悔*吧!
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