中考体育游泳8大注意事项

1、除特殊情况可要求在浅水区泳道参考，其他均随机安排泳道参考。

2、二位考生一个泳道，错时出发。

3、每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。

4、考生须着合体游泳衣、裤，泳姿不限。

5、考生入池后身体任何部分触池壁并处于静止状态时，当听到“开始”信号后(同时计时)出发。

6、游进中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜、泳帽)，须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等)，否则视为犯规，成绩无效。

7、转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁或水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。

8、到达终点时，可用身体任何部分触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触壁即停表记录的时间计取。

第2篇：游泳的8大注意事项

到了夏天我们都喜欢穿着漂亮的泳衣去游泳，还可以显一下身材，但是游泳的时候很多人会不小心呛到水。那就是游泳的时候没注意，我们要随时注意到游泳的注意事项，这样游起来就没那么辛苦了，可以随心所欲的游泳，如果不注意事项的话很有可能还会出现溺水身亡的现象，这样的意外必须要注意，所以我们就来看看游泳的注意事项。

游泳的注意事项：

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在*的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。

2、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

3、携带好游泳圈

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具！

4、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

5、月经期不要游泳

对于女*来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入到体内，产生感染。所以女*朋友经期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。

7、患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳，像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责！

8、注意卫生

游泳的时候，还要注意水的卫生，不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳，减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后，要洗澡清洁一下！

以上就是对游泳的注意事项的介绍，只要游泳的时候注意这些事项应该就不会有什么事了，就可以开开心心的游泳了，在游泳的时候自己要熟悉好水*，要远离深水区，不管自己是否会游泳，都是要做好这些准备的，还要预防在水中抽筋，抽筋的时候可以将脚伸直。

第3篇：中考体育考前注意事项

中考体育考前应该做什么，其实以正常心应对才最有可能出奇制胜，下面小编为你带来的中考体育考前注意事项，希望你喜欢。

(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。

(2)不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。

(3)饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。

(4)考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。

(6)带好充足的水，不要相信***或者运动功能*饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

(7)现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧*很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒(根据自身的基础状态不同有变化)，实心球在10天会有2-3米的提高。

狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量(股四头肌、腓肠肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前锯肌)、背部力量(背阔肌、斜方肌)、上肢力量(肩带力量、肱三头肌)等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度练习。都要有系统*有规划*的进行。

依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。*市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对*的项目训练。

第4篇：中考体育注意事项

体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目、柔韧项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不能靠考前突击练习来发展，那么中考体育注意事项有哪些呢?

一、注意事项

1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的`请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

二、考试流程

1、准备活动(热身)

考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态，充分热身。

2、分组入场检录

考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

3、检录验证准考证

引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。(每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入)

4、进入到备考场地

进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

5、进行测试

进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名)以便进行成绩对应录入。每项测试注意事项请看下文。

6、完成测试、确认成绩

完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

7、退场、做放松活动

考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。

各测试项目注意事项

一、跳绳

1、器材

器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。

2、调整跳绳长度及清零计数器

考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行*作。

3、开始测试

听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。

4、注意事项

1)、试跳结束后，测试开始前保持静止。

2)、跳绳绊到脚后，时间不停止，考生应调整绳继续进行考试。

3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。

4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作，会根据犯规动作次数在成绩中扣除。

二、立定跳远

1、规则及方法要求

两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩)，不能助跑、垫步。

2、测试

听到设备或老师说开始时，进行测试，连跳三次，去最好成绩。由于现在测试大部分采用仪器测试，测试设备敏感度较高，所以在准备测试时，距离其条线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线犯规现象给自己造成影响。

3、注意事项

1)、若采用仪器测试，则必须从仪器侧面进入到起跳区，不能从仪器一端走到另一端的起跳区。落地后必须往前走出测试区域，不得后退，不然可能影响考试成绩。

2)、犯规动作有：起跳踩线、助跑、垫步、连跳、测试完成后后退或从侧面走出测试区。犯规后，此次测试成绩无效。

三、前掷实心球

1、规则及方法要求

1)考生双脚平行或者前后站于考试线后，双手持球于头上方，双手同时用力经头上将球掷向落地区。

2)双脚必须经静止站立后方可掷，不可再走动或者跑动中掷球。掷球前，双脚不可离地或在地面滑动，在实心球出手的瞬间，脚可以蹬地离地。若前后站立，考生可在掷球后后脚向前迈一步，但不能踩线。

3)在投掷过程中身体任何部位不能触及及越过起掷线，考完试后，考生向后走出投掷区。

4)连续投掷三次，取最好成绩。

2、犯规动作

踩线、助跑投掷、球未经过头顶、未双手掷球。犯规后不急此次成绩。

四、坐位体前屈

1、规则及方法要求

1)拖鞋坐在测试板上，两腿伸直，两脚平蹬在测试竖板上脚尖向上。低头、上体前倾、两臂伸直，用两手中指指尖向前推动游标知道推不动为止。

2)测试竖板内沿为0刻度，向内为负值，向前为正值。

4)测试时测试老师会检查膝盖是否弯曲，若有弯曲会帮助你按平膝盖，此刻不要紧张配合老师伸直膝盖进行测试。

2、犯规动作

双膝盖弯曲、突然发力推动游标、单侧手推动游标，犯规后所得成绩无效。

五、耐久跑(男：1000米、女：800米)

1、规则及方法要求:

根据具体测试场地，以2~15人为一组，采用站立式起跑，听到“各就位”后准备，“预备”“跑(或开始)”(部分地区采取发令*)。跑出后不分道，超越需从右侧超越。

2、测试过程

1)跑步过程中会出现极点现象。此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步，片刻极点现象就会消失。

2)弯道时应注意超越和调整重心。

3)注意查好圈数，分配好体力。

3)最后快到终点时加大摆臂力度，冲刺跑向终点，注意上体躯干前倾撞线。

3、不得穿钉鞋，不得携带电子产品(如：手机等)

4、注意事项

1)考试过程中考生摔倒受伤、晕倒等现象会安排考生重考。

2)跑完后不要立马坐在地上休息，应缓慢走动，防止休克。

5、犯规动作：(犯规后成绩计0分)

1)抢跑。

2)侧视途中踏出跑道。

3)测试中推、拉、阻挡他人。

4)被他人带跑。

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第5篇：中考体育加试注意事项

中考体育加试注意事项

目前，一年一度的中考体育加试已经开始了。在加试期间，有些同学取得了满意的成绩，也有些同学平时参加体育锻炼时间少，担心因此失分，为此愁眉不展。就此问题记者采访了体育加试主管部门领导，就体育加试有关注意事项，在这里为广大考生提个醒。

5月5日，2012年中考体育加试在*体育场正式开考，今年体育加试为期11天，到5月15日结束，考试难度也有所增加。今年全市共有11000多名学生参加体育加试，全市设市区、清原和新宾三个考点。统一考试分数为30分。男生考试项目是1000米、引体向上和立定跳远，女生的考试项目是800米、仰卧起坐和立定跳远。还有投掷实心球作为备选项目供学生选择。

今年，男、女生的长跑满分成绩都提高了4秒，分别从原来的4分06秒和3分54秒，提高到4分02秒和3分50秒。男生引体向上总个数要达到12个才可获得满分；女生的仰卧起坐要达到36个才可获得满分。女生投掷实心球的重量也有了变化，从1。2公斤变成了1。6公斤。虽然考试难度有所增加，但是同学们的成绩还是不错的。市教育局体卫艺处处长陶树生说:[我们的效果这几年来看是最好的，全市能达到90%以上的满分率。今年引体向上和仰卧起坐达到了国家标准的良好线，从靠前天来看，我们孩子尤其是引体向上比以往多了许多，孩子们的上肢力量增强了。"今年，我市的集中统一体育测试依旧采取全电子器材测试。进入考场后由监考老师发给每名考生一张ic卡和一张纸质测试卡，然后在全程电子*下进入各项目测试区域，在每一项测试结束后，考生都可以在纸质的测试卡上看到自己每一项测试的成绩。在测试过程中要仔细了解各项测试成绩，一旦发现问题要及时提出以便解决。

同学们在考试时要放松精神，注意体力的分配，一旦发生肌肉痉挛、心跳过快等现象，要即时调整状态，以免影响下面的考试。

陶树生建议考生:尤其在最后长跑的时候，要掌握好体力的分配，靠前圈一般

在1分4、50秒，保持体力第二圈冲过去，就能顺利达到考核标准。

很多没有进行体育加试的同学，在考前这几天还会进行体育锻炼，这个时候就要注意保护好自身安全，避免过度练习。

陶树生提醒:靠前在平时的锻炼中注意保护，不要受伤。第二上午加试不要吃的太饱，适当加一些含糖的食物，下午考试的天气比较热，中午适当休息一下，注意储存能量。

据了解，清原测试的时间为5月15、16日，新宾测试时间为5月17、18日。缓考时间定于5月21日上午开始，身体有特殊情况，不能按时参加体育加试的考生，要及时**缓考手续，参加全市统一缓考。

第6篇：中考前体育注意事项

中考体育前和考试当天注意事项

(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习。 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征*的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。

(2)不做过大幅度的动作，避免受伤。

(3)饮食上注意，考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，切记不要洗澡(因为这会使你全身肌肉处于松弛状态)临考前的饭吃半饱，考前5分钟注意小便，喝水就喝一点苏打水(可中和胃*)千万不要和碳*饮料和果汁(**，跑后必吐)。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿*和橙黄*是优秀食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳*饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

(4) 添加衣服及时，避免感冒等小疾病。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。

(6)带好充足的水，不要相信***或者运动功能*饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

(7)作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手*，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

(9)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时*的准备活动。调整至优秀状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试空投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意不要踩线和控制好身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。

(10)仰卧起坐:双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起，双腿不要分开。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。

(11)完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

a、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

b、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

c、落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:项测试都是[女生800米"或[男生1000米"测试项目，这是考小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

(12)体育中考的最后一关也是最头疼的一个项目。。跑步:在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为:[各就位"、[跑"，在听到[各就位"时，必须做好起跑动作，听到[跑"后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合口呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在靠前个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧不同学生应根据自己长跑特*制定合理的跟跑策略。在靠前圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。跑完不要蹲下或坐下，应慢走一会，喝点水休息一下。