秋分过后养生注意事项

秋分过后，养生需要注意什么呢。下面小编为大家搜集的一篇“秋分过后养生注意事项”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

“秋分”是表征季节变化的节气。“秋分”这天，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜再次相等，从这一天后，北半球日短夜长。

该节气期间的“中秋节”是我国*合家团圆、举杯赏月、美好而重要的民俗节日。

秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，昼夜几乎等长。这时，南方地区候温普遍降至22℃以下，进入了凉爽的秋季。“一场秋雨一场寒”。一股股南下的冷空气，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降雨，气温也一次次下降。在西北高原北部，日最低气温降到0℃以下，已经可见到漫天絮飞舞、大地素裹银装的壮丽雪景。

秋分到来之后，我国的南方地区雨量会有所减少，但*雨天气会有所增多，不多都是小雨到中雨，不会怎么出现大雨的现象。而且因为夜间冷空气肆虐，所以在夜间的降雨次数会大大增多，希望大家能够有所准备，在这个节气中衣服等物品夜间不要放置在阳台。

南方地区和凉山州秋多绵雨，湿害严重，对秋收、秋耕和秋种影响颇大。要抢晴收晒，理墒防渍，抓好“三秋”生产的质量和进度。同时，还要充分利用秋季*雨寡照、土土壤墒情较好的气象条件，不失时机地大搞植树造林，努力提高树苗成活率。

秋分养生注意事项

秋分过后，气温速降，添衣防感冒

我国古籍《春秋繁露》中有这样的说法：“秋分者，*阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”可见，“秋分”有两个方面的意思：一是太阳直射地球赤道，这一天的24小时昼夜均分，各12小时;二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分这天正好在秋季90天中的中间，平分了秋季。

天文专家表示，秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷空气开始具有一定的势力，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生降雨，但降水量不会很大。

天文专家提醒说，秋分时节，天气转凉，早晚温差大，公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，并进行必要的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。

秋分前后，养生重保持*阳平衡

要想保持机体的*阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

秋分后，饮食宜*平阳秘，忌辛辣油腻

在饮食调养上祖传中医也是以*阳平衡方面作为出发点，把饮食分为宜与忌，有宜*平阳秘原则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些*气不足，而阳气有余的老年人，则尽量少食太热进补之品，发育中的儿童，如特殊原因也不宜过分进补。

在饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋*润肺、养*生津的作用。

痰湿质人应忌食油腻。木火质人应忌食辛辣。患有哮喘，皮肤病的人应少食虾、蟹等海产品。胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实，虚都更虚而导致*阳失调。

秋分过后，情绪宜乐观

秋分代表着我们已经真正的进入到了秋季。秋季是一个万物沉寂的季节，所以在这个季节中我们很容易会出现伤感的情况，这就是所谓的悲秋。所以在这个节气中，我们应该尽量乐观一点，多去想想开心的事情，把烦恼抛在脑后，多走进大自然，保持心情平和。

体质调养选择我国古代民间九九重阳登高观景的习俗，登高望远，使人心旷神怡。一切的忧郁，惆怅等不良情绪顿然消失，这是养生中的养的收法之一，也是调节精神的一剂良*。

健康提醒：秋分过后，气候渐凉，是胃病的多发和复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的***非常敏感，如果预防不当，不注意饮食和起居，则会引发胃肠道疾病而出现反复。所以患有慢*胃火的人，这时要特别注意胃部的保暖，适时添加衣服。

第2篇：秋分养生的注意事项

二十四节气之一的秋分已然即将来到我们的身边，同时，外界的环境与气候，也在随之发生着改变。我们的人体内部的器官活动，随着外界环境的变化而变化，所以在秋分节气中，我们首先要做的就会让身体适应秋分的气候。

秋分养生四大点

“收敛内养”运动适量

秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着*阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消*长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之*气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。

秋分节气的天气大多是秋高气爽，很适合进行锻炼。在这个节气中，我们可以完全可以适当的进行一些运动，但运动量也不宜过大，防止大量出汗。老年人可以去花园散散步，中年和青年朋友可以跑跑步，这都是秋分锻炼的好方法。

初秋可开始冷水泳

随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的***作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的***作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

放松心情扫除抑郁

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。

肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉*痛的那个点，慢慢***调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

大字舒服法呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。

运动调理应对秋燥

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋*、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

登山

“登山”是最适合秋天的健身运动了。

诗圣杜甫于重阳节独自登高望远，写下“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来’’的《登高》。诗仙李白也有“攀崖历万重”的诗句。王维的《九月九日忆山东兄弟》一诗的“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”更是脍炙人口。

可见古人就有秋季登山的习俗。自古以来登山就是重阳节的主要活动内容。最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关。这是当时人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山采些野生食物或*材，或狩猎。

登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏*。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新。大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。登山运动还可以培养人的意志，陶冶情*。登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，也让人心情十分愉悦舒畅。

秋分的养生

南方的气候由这节气起才始入秋。秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应*的收藏，以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界*阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之*气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

在精神养生方面，要看到秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃***之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时精神情绪上要看到积极的一面，那就是金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身*等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练**、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。

在饮食摄养上，因秋属肺金，*味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食*味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养*清燥。广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品。

秋分的到来表示着季节的转变，在这季候互换的时候，一些易发病也在蠢蠢欲动。这个时候，很多妈妈都在为自己的宝宝担心，因为宝宝的抵抗力本身就非常差，再加上换季的气候不稳定，宝宝很容易就会被疾病缠身。下面是给各位妈妈整合了一些秋分节气宝宝养生法，各位有宝宝的妈妈一定要认真阅读哦。

衣法：给宝宝穿棉质衣服，确保干燥与透气

这个季节给宝宝选择服装，最主要的要选择适合宝宝幼嫩皮肤的质地。最好以棉质为主，可以提高舒适度和透气*。棉质衣服可以吸汗，利于皮肤代谢。

在有空调的房间里，要给宝宝穿单层长袖衣裤。有些家长喜欢只给宝宝上身穿个小背心，其实这种“半裸”的方法既不利于吸汗也不卫生，让小宝宝的会*失去了保护。

食法：饮食以清淡为主，确保新鲜及营养

对于周岁内母乳喂养的婴儿，天热时最好不要断奶。一岁以上婴幼儿的饮食应清淡易消化，注意合理搭配，营养均衡。小宝宝的饮食还应注意以下几点：

一、现做现吃，绝不能图省事一次做很多。既保证营养成分不流失，又避免天热难保存而出现不新鲜甚至因变质引起腹泻、中毒等。

二、有些家庭习惯煲汤后存放在*箱中，需要时从*箱中取出加热给孩子喝。需要强调的是，一定要彻底烧开后待温度合适再给孩子吃。一些时令水果如西瓜等最好现买现吃，*箱里的凉西瓜最好不给孩子吃。

三、要注意水分的补充。天热宝宝出汗多、消耗大，要及时补充水分。可以给孩子榨一些果汁，煮绿豆汤，作为白开水的补充;一日三餐中也应有稀粥、冬瓜汤、紫菜汤等。尽量少喝或不喝饮料。

住法：居室注意清洁，确保无螨、无霉变

气候多雨容易发生霉变，因此要给小宝宝的房间进行一次彻底的“消毒”：尽量保持房间的简洁，减少物品的堆放，将毛绒玩具洗净收藏;床垫、枕头、地板等保持清洁、干燥，以防虫螨;有条件的可更换窗纱，也可进行清洗，确保空气畅通且无粉尘;使用的器皿定期消毒，毛巾、被单定期清洗。

宝宝房间的温度不宜过低，应以开窗对流为好。一时的温度高不要马上开空调，持续高温用空调也不应将温度调节过低，以26℃左右为宜。

行法：带宝宝户外活动，确保防暑和防晒

婴幼儿正是生长发育的快速期，户外活动十分重要。家长要尽量选择上午10时前或下午4时后的时段带宝宝外出。可让宝宝在树荫下活动。在户外要给孩子带水保证随时能够饮用，同时准备一个小遮阳帽。

带孩子到公共浴场游泳，要备眼*水。注意泳后“三部曲”：洗澡、滴眼*、清理口腔。

暑期外出旅游，要注意当地的气候。备长、短袖衣服;注意饮水卫生和食品卫生;备齐各种*品。

专家的几个小建议

1、给宝宝洗澡后，要把皮肤皱褶处用干软的毛巾轻轻擦干，最好在脖子、腋窝、肘窝以及大腿根部用棉签涂上一薄层痱子水，以透气为好。

2、如果宝宝发热，可洗温水澡。准备一条大浴巾，在宝宝出水时裹好抱出，擦干后再穿衣。既可物理降温，也可避免因沐浴前后温差大而加重病情。

3、如果宝宝出痱子要用温水清洗，洗澡次数不宜过多，以免影响皮肤的正常功能。要保持宝宝皮肤的干燥，勤换衣服。患处可用藿香正气水、痱子水等涂擦;如出现痱毒时要去医院治疗。

总结：秋分节气气候多变，所以在这个节气中，我们一定要注意好自身的养生工作。不要因为只是一点小问题而疏忽，秋季的易发病很容易就是这样引起的。在秋分中，我们在饮食和起居上，一定要有一个良好的习惯，这样才能有一个健康的身心。

第3篇：秋分养生注意事项

我们的国家是一个有着悠久历史的国度，而养生更是自古以来许多人都在追求的事情，但是养生的方法有许许多多，却没有一个时间的纬度将这些方法串联起来，随着时代的发展我们找到了串联养生方法的时间维度，这就是根据节气来选择正确的养生方式，一年二十四个节气都有着不同的养生方法，下面我们就来看看秋分要如何养生吧！

秋分

秋分是我国古代传统的二十四节气之一，按照我国对于季节的花划分3月为一季度，秋分正好处于秋季的正中，分开了秋季，因此叫做秋分。

对于秋分之后的天文情况在这里不多做赘述，我们在这里要说的就是秋分之后与我们养生息息相关的环境因素，秋分之后“秋老虎”似乎也变得不是那么的凶猛了，气候也渐渐的由热转凉，此时，我们在养生之时就需要选择正确的方法了。

而膳食养生往往是我们在节气交替之时最好的选择，因此在秋分之时，膳食的选择就需要好好的斟酌一番了，因为秋分的特*便限定了我们在膳食进补的的同时不能够随意的选择或者搭配，下面我们就来看看在秋分特*，以及在秋分之时要如何的选择膳食吧！

秋分的特*

有人会说秋分不就是一个节气么，有什么大不了的，它有那种特*需要我们去关注甚至是要适应它？其实这样想就大错特错了，可以说每一个季节、每一个节气、甚至是每一天都有着不同的特徵，我们只有顺应着这些特徵才可以有效的保护健康，而秋分同样如此，下面我们就来详细的了解一下秋分的特徵吧！

秋分的气候特点在即使在二十四节气之中也是较为特殊的一种，时至秋分全国各地的气候往往开始便的凉爽起来了，但是伴随着凉爽而来的便是寒气大量的增加，而且南下的冷空气，会与“秋老虎”所遗留的暖湿空气相遇，产生多次的降雨，而随着秋分降雨，气温下降，空气中的寒湿之气却会慢慢的升高，因此我们在的秋分养生就需要注意到这些情况，以防止因为稍稍的疏忽，或者因为选择的错误导致我们的身体健康受到损害。

秋分除了这些季节特点，它还有那些不可忽视的特徵了？下面我们再来了解一下吧！在中医的之中，认为自秋季以后天地之间的阳气渐渐的消散，*气渐渐的上升，此时人如果不注意保养就会导致*邪入体，使人患上许多的疾病，因此在秋分之中我们想要养生，这一方面是不可不注意的哦，下面我们就来看看在准备工作都完成之后，我们要如何的来养生吧！

秋分养生平衡为先

秋分时节，昼夜时间相差不大可以说是对等的，因此我们用中医的看法日出为阳，日落为*，因为昼夜相等，我们在这里可以认为秋分时节，是*阳平衡的，而因此我们在秋分的养生之中“平衡”是最为重要的一件事情！只有平衡才可以有效的保护好身体的健康，下面我们就来看看秋分养生要如何平衡吧！

秋分饮食需合理

虽说秋分是一个*阳平很的节气，但是，在秋分之后天气之中的湿寒凉气增加，很容易的就会入侵身体之中危害到身体的健康，因此在生活之中我们想要保护健康就需要多多的补充一些温*的食物，那么问题来了，温*的食物有哪些呢？下面我们就来看看吧！

一、核桃

核桃一年四季都吃得到，但是在生活之中食用核桃的最好季节还是秋季中的秋分，因为秋季空气之中的寒湿增加，这些寒湿之气无孔不入，很容易的就会堆积在人体之中威胁着人体的健康，但是食用一些核桃之后就不一样了，食用核桃可以帮助我们抵抗寒湿之气入体，因为核桃属于温*食物，常常的食用一些，可以帮助我们补肾温肺，而这两处都湿寒湿之气常常入侵的部位，而我们常常的食用一些核桃就可以保护好身体之中的这两个部位，这样寒湿之气无法入体，我们的身体就可以得到保护了，这样在生活之中便可以保护好身体的健康了！

二、蜂蜜

蜂蜜自古以来一直是滋补的佳品，甚至与有人会说蜂蜜就是长生不老*，从这种评价之中便可以知道蜂蜜的功效，而在生活之中蜂蜜也确实不负其名，在生活之中许多的地方都可以使用蜂蜜滋补身体。

而在秋分时节食用蜂蜜可以调理五脏六腑，让五脏六腑不会因为天气温度急速的下降而受到伤害，也可以帮助人补足身体之中的一些必要的氨基*使得人在秋季可以更好的保***体的健康！

三、山楂

山楂也是秋分时的好食物，在秋分时节我们往往会胃口大开，大量的摄入食物，但是如何消化这些食物却成为了一个难题，但是我们此时常常的食用一些山楂便可以有效的解决消化问题，使食物不至于堆积在身体之中，伤害到我们的胃部。

此外在秋分时节人们往往会因为天气的原因感觉到口干舌燥，但是这时只要食用一些山楂便可以达到润喉生津的效果了，因此在秋季使用一些山楂便是不错的选择！

结语：不知不觉秋分便来临了，而秋分时节以后天气会慢慢的凉下来，此时我们只有做好预防工作，以及做好饮食的调整，才可以有效的避免因为秋分之后气温极速下降而有可能对我们身体所造成的伤害！

第4篇：立秋养生五个注意事项

立秋时节如何养生?立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。是一个反映季节的节气。再过几天便是立秋，这预示夏季结束，时间进入了秋季，虽说是秋季刚开始，但在秋季刚开始气温并没有什么变化依然很高，此时，不仅要做好秋季养生的准备。

一、调理脾胃

实际上立秋过后的很长的一段时间，气温还是比较高的，空气湿度大。在经过哭下的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该则重于清热，利湿，健脾，以使体内的湿热之气从小便排除，促进脾胃功能的恢复。

二、着重养*补虚

秋天正好是养*补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则出汗，食欲减少，舌质淡就属于气虚的体质。应用黄氏，党参，西洋参泡茶喝，或者做粥喝是最简单的方式。

三、调节心情放秋燥

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，不要悲优伤感，即使遇到了伤感的事情，也要主动予以排解，

四、食品，衣服须防霉变

立秋之时将于增加，湿度加大，天气闷热，食品，衣服很容易发生霉变。一般来说，如果气温达到35摄氏度以上的话，就很容易产生霉变。使用霉变的食物后会发生肠胃疾病，如腹泻，呕吐，肠炎等等。

五、需防空调病

立秋之后，有些地方气温还是很高，办公室的空调照旧，但是人们在享受清风凉意的同时，也容易患上可能高调病。立秋之后，早晚天气温差大，空调的开放时间不宜过长，夜里最好不要开空调。

大暑节气过后，时序便到了立秋，这时太阳黄经为135度。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员泛博，纬度、海拔高度不同，说实话是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。秋是肃***的季节，预示着秋天的到来。历书曰：“斗指西南维为立秋，*意出地始***万物，按秋训示，谷熟也。”

从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，尤其是在立秋前后，非常多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者*气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时*阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养*，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，具体地讲，把中医理论中，事物属*的五行(木、火、土、金、水)分类归纳：如自然界中的五音(角、征、宫、商、羽);五味(*、苦、甘、辛、咸);五*(青、赤、黄、白、黑);五化(生、长、化、收、藏);五气(风、暑、湿、燥、寒);五方(东、南、中、西、北);五季(春、夏、长夏、秋、冬)。

人体中的五脏(肝、心、脾、肺、肾);六腑(胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦);五官(目、舌、口、鼻、耳);五种形体(筋、脉、肉、皮毛、骨);五种情志(怒、喜、思、悲、恐);五声(呼、笑、歌、哭、呻)。

由此可见，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良***的耐受*下降，易生悲忧之情绪。所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古时侯人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

一、拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意进步热量的消耗，有计划地增加活动。天高气爽，恰是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情愉快，又能增加活动量，达到减肥的目的。

二、秋季养*防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养*”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应留意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补*。虚病有*虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服*才能补益身体，否则适得其反;还要留意进补适量，忌以*代食，*补不如食补。食补以滋*润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食品与其他有益食品或中*配伍，则功效更佳。

三、慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”指的是立秋以后，继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢*胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

四、立秋伊始早防“燥”

尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也颇多。正所说：“木之为舟，无水不行;治燥之法，以润为贵。”秋日在饮食上要留意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养*生津的食品，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸、烈*酒及干燥的膨化食品，由于此类食品易生燥化热，多食无益。

五、秋季吐纳健身法

进入秋季，是开展运动锻炼的大好时机，可根据自己的情况选择锻炼项目，给大家介绍一种秋季养生功，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目*，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌*上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。

第5篇：秋季养生注意事项

秋季需要特别注意养生，那么秋季养生注意事项有哪些呢，下面一起去看看吧！

1、合理膳食，以防燥护*、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些*味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养*清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈*酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢*病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳*片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢*支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养*，陶冶情*。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃*：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点*味食物，因为“*入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。*味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多**食物，如醋、乌梅等，其*味能***胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了*寒*质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

第6篇：秋季养生的注意事项

已经到了秋季，那么你知道该如何养生吗，下面小编为大家带来了关于秋季养生的注意事项，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。

1、细嚼慢咽

这个是很重要的，如果我们吃饭吃的太快的话，那么我们的消化系统就会分泌的不多，因为造成消化不良。

2、吃应该吃的食物

你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

3、睡前不要吃饭

其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西。

4、休息很重要

一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动，而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。

5、定时定量

饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食，这样对于我们肠胃是很不利的。

6、忌不吃早餐

早餐，秋天很多人都是比较乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是长时间不吃早餐的话，那么对于上午影响还是挺大的，所以说每天我都要去要吃早餐，这样才能不会导致身体不适。

第7篇：秋天养生的注意事项

秋天的时候天干物燥，这个时候大家需要注意的就是养生，养生可是有技巧的，不是随便一个方法就行的，养生的关键就在于防止天气的干燥，增加身体的水分，了解清楚这些注意事项以后才能够养生，特别是一些饮食方面的问题，如果吃的不健康，可能会引起一些副作用，或者是如果吃得太健康，对身体有伤害，所以大家在平时需要注意，秋季养生应该注意什么。

首先就是某些蔬菜的含量是必须要在秋天补充的，天气干燥的时候身体的水分流失，就会导致大量的钙流失，所以要适当的补充一些草*，或者是能够增加身体的力量，起到一个预防的作用，平时的时候要注意早餐，不能吃太多，可能会引起结石疾病，适当的补充，对身体有帮助。

还有的人就是喜欢吃瓜果，但是仅为天气比较冷的情况下，最好还是少吃一些瓜果，有利于消化，但是我们在吃瓜果的时候需要注意时间，首先就是应该在饭后吃一点点的瓜果，起到一个促进消化的功效，不可以空肚子吃瓜果，还有就是秋天如果是一些太多的瓜果，可能会导致腹泻的现象，所以秋天的这个季节需要注意。

秋天的天气里面人的身体免疫力会明显的下降，所以大家在这个时候千万不要去吃一些辛辣***的，这样的食物极有可能会引起炎症，上火，最重要的是可能会引起口腔溃疡，甚至可能会伤害到肠胃和肺功能，秋天很容易出现脱水，所以大家要在秋天多补充水分，即便是平时不吃盐，不吃咸的东西，也需要多补充。

秋天的时候养生有很多的注意事项，这些问题大家都是需要了解清楚的，选择合适的方法处理治疗，一般秋天的季节里面，可以适当的多吃一些蜂蜜杏仁等等，这样的食物能够起到润肠通便的作用，又可以避免给皮肤造成干燥，所以效果方面是非常不错的，大家在平时的时候可以尝试一下。

第8篇：饭后养生的注意事项

导读：饭后养生方法，每天有一日三餐，所以饭后的养生也非常重要，对老人的健康尤为关键。有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。其实，饭后养生方法自古就有，以下就是养生专家从古籍上总结出的饭后养生方法。

1、饭后先漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香”。保持口腔湿润度和清洁，可***舌上味蕾，增强味觉功能，有效防止口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

2、饭后再揉腹

唐代大医学家曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇”，并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。

具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3、饭后慢慢走

书中记载“食止行数百步，大益人”，说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。

但是，体质较差和患有胃下垂等病的人饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合饭后散步。

4、饭后听音乐

书中说“脾好音乐，闻声即动而磨食”，道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。

也就是说，吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶*情，使元气归宗，乐而忘忧。

1、吃油腻食物后，感到右上腹胀痛，并放射到右侧肩背部者，很可能患有胆囊炎或胆管疾病。

2、进食后不久又感觉饥饿，上腹时有隐痛，并吐*水，稍吃些食物这些症状便会有所改善。有这类感觉可能有早期胃炎或胃溃疡存在。

3、经常食欲不佳，大便稀薄，次数较多，稍吃油腻食物便会腹泻，这是由于胃肠功能减退，可能患有胃肠疾病的缘故。

4、突然感到食欲不振，不思饮食，厌食油腻，身体倦怠，小腿*痛无力，尿*如浓茶，眼白发黄者，极有可能患有黄疸型肝炎。